दीर्घायु के लिए आयु-अनुकूल शारीरिक गतिविधि और पोषण का महत्व

दीर्घायु और निरंतर स्वास्थ्य की प्राप्ति दैनिक निर्णयों पर बहुत अधिक निर्भर करती है, जिसमें नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद प्रमुख निर्धारक हैं जो पुरानी बीमारियों के विरुद्ध सुरक्षा प्रदान करते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने स्वस्थ उम्र बढ़ने को कार्यात्मक क्षमता के विकास और रखरखाव के रूप में परिभाषित किया है, जो वृद्धावस्था में खुशहाली के लिए आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि जीवन भर एक शक्तिशाली साधन बनी रहती है, जिसमें शक्ति, गतिशीलता, सहनशक्ति और संतुलन पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, हालांकि यह जोर उम्र और शारीरिक परिवर्तनों के साथ बदलता रहता है।

मांसपेशियों का द्रव्यमान लगभग 30 वर्ष की आयु के आसपास कम होना शुरू हो जाता है, और 50 वर्ष की आयु के बाद यह प्रक्रिया तेज हो जाती है, जिससे सभी चरणों में मांसपेशियों के संश्लेषण को उत्तेजित करना महत्वपूर्ण हो जाता है। डॉ. मनीषा अरोड़ा, दिल्ली के सीके बिरला अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा की निदेशक के अनुसार, 30 और 40 की उम्र वाले लोग औसतन हर साल अपनी मांसपेशियों का लगभग 1-2% खो देते हैं, और 50 की उम्र तक यह दर बढ़कर 3-4% तक हो सकती है। तीस के दशक में, शुरुआती मांसपेशी हानि का मुकाबला करने और पुराने तनाव को प्रबंधित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और गतिशीलता के माध्यम से ठोस नींव बनाने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इस चरण में, तनाव प्रबंधन के लिए मैग्नीशियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड और अश्वगंधा जैसे एडेप्टोजेन का समर्थन करने के लिए प्राकृतिक चिकित्सा पर जोर दिया जाता है।

इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों में कमी, जिसे सरकोपेनिया कहा जाता है, मधुमेह के जोखिम को 24 प्रतिशत तक बढ़ा सकती है, जैसा कि जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक रिपोर्ट में बताया गया है। पचास की उम्र में, हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होने वाले सरकोपेनिया (त्वरित मांसपेशी हानि) का मुकाबला करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण और कार्यात्मक गति को बनाए रखने को प्राथमिकता देना आवश्यक है। पोषण को विटामिन डी और कैल्शियम के साथ हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करना चाहिए, जबकि ओमेगा-3 फैटी एसिड भावनात्मक विनियमन के लिए महत्वपूर्ण बने रहते हैं।

कोलंबिया विश्वविद्यालय की डॉ. लिंडा फील्ड के अनुसार, व्यायाम वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि यह "उम्र बढ़ने के प्रभावों से लड़ने के लिए जादुई गोली के सबसे करीब की चीज है"। साठ वर्ष की आयु के बाद, प्राथमिक लक्ष्य दैनिक कार्यों जैसे खड़े होने के लिए कोमल, बार-बार शक्ति अभ्यासों के माध्यम से स्वायत्तता और गिरने की रोकथाम को संरक्षित करना है। फोर्टिस हेल्थकेयर के अनुसार, सरकोपेनिया के प्रबंधन में प्रतिरोध प्रशिक्षण, चलना, साइकिल चलाना और योग व संतुलन अभ्यास शामिल हैं।

लगातार, आयु-अनुकूल शारीरिक गतिविधि, जो लक्षित पोषण द्वारा समर्थित है, प्रमुख स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने और एक स्वायत्त, जीवंत जीवन सुनिश्चित करने की निरंतर कुंजी है। स्वस्थ दीर्घायु के लिए, 6 से 8 घंटे की पूरी नींद लेना और तनाव मुक्त रहना भी महत्वपूर्ण है, जैसा कि विशेषज्ञों द्वारा सुझाया गया है। एशिया में बुजुर्ग आबादी कार्यात्मक खाद्य पदार्थों की ओर रुझान दिखा रही है जिनका उद्देश्य दीर्घकालिक बीमारियों से बचाव करना है।