कृतज्ञता का 60-सेकंड का अभ्यास: तनाव प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के न्यूरोबायोलॉजिकल आधार

केवल साठ सेकंड का केंद्रित आभार व्यक्त करना आपके शरीर की तंत्रिका स्थिरता को तुरंत मजबूत कर सकता है, खासकर त्योहारी सीजन के तनावपूर्ण चरम के सामने। यह निष्कर्ष एक सरल, वैज्ञानिक रूप से समर्थित उपकरण प्रदान करता है जो तीव्र मनोवैज्ञानिक दबाव को कम करने में मदद करता है। यह लंबी डायरी लिखने की पारंपरिक पद्धति से हटकर, अत्यंत प्रभावी और तत्काल हस्तक्षेप पर ध्यान केंद्रित करता है।

आधुनिक तंत्रिका विज्ञान का मुख्य संदेश यह है कि कृतज्ञता के अल्पकालिक अभ्यास तनाव प्रतिक्रियाओं का सक्रिय रूप से मुकाबला कर सकते हैं। यह मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों पर सीधा प्रभाव डालता है। न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट डॉ. एलेना वेबर, जो आभार की घटना पर शोध करती हैं, समझाती हैं कि कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की गतिविधि को दबा देते हैं। यह क्षेत्र योजना बनाने के लिए जिम्मेदार है, जिससे मस्तिष्क लगातार 'लड़ो या भागो' की स्थिति में फंसा रहता है। आभार की यह आधुनिक तकनीक इस प्रभाव को उलटने के लिए एक सटीक तंत्रिका हस्तक्षेप के रूप में डिज़ाइन की गई है, जो शांत करने वाले सर्किट को सक्रिय करती है। यह विचार इस तथ्य से मेल खाता है कि दीर्घकालिक रूप से, पुराना तनाव मस्तिष्क और उत्पादकता का 'हत्यारा' माना जाता है।

ये सिफारिशें संयुक्त राज्य अमेरिका में हार्वर्ड टी. एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के वैज्ञानिकों द्वारा जुलाई 2024 में प्रकाशित एक अध्ययन से मजबूत होती हैं, जिसका नेतृत्व इन चेन ने किया था। हार्वर्ड के इस शोध ने दर्शाया कि जिन व्यक्तियों में आभार का स्तर अधिक था, उनमें चार वर्षों की अवधि में सभी कारणों से मृत्यु का जोखिम उन लोगों की तुलना में 9% कम था जिनमें आभार का स्तर सबसे कम था। यह अध्ययन इस बात की पुष्टि करता है कि आभार एक परिवर्तनीय मनोवैज्ञानिक कारक है जिसका उपयोग स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जानबूझकर किया जा सकता है, खासकर वृद्ध आयु समूहों में।

विशेषज्ञ कृतज्ञता को मांसपेशियों के व्यायाम के समान ही प्रशिक्षित करने योग्य बताते हैं, जैसा कि जर्मन प्रोफेशनल एसोसिएशन ऑफ साइकोलॉजिस्ट (BDP) के एक प्रतिनिधि ने कहा था। जर्मनी में एक आधिकारिक पंजीकृत मनोवैज्ञानिक संगठन के रूप में, BDP में लगभग 6000 सदस्य शामिल हैं। 2025 में लचीलेपन के शोध में प्रमुख अवधारणा 'ग्लिमर्स' (Glimmers) रही है—सुरक्षा के छोटे क्षण जो तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और पैरासिम्पेथेटिक विभाग को सक्रिय करते हैं। यह चिंता पैदा करने वाले 'ट्रिगर्स' के विपरीत है। तीव्र तनाव को कम करने के लिए, विशिष्ट प्रोटोकॉल की सिफारिश की जाती है, जिसमें '60-सेकंड स्कैन' और 'अभी तक तकनीक' (Yet Technique) शामिल हैं।

सबसे महत्वपूर्ण निष्कर्ष न्यूरोप्लास्टिसिटी के सिद्धांत पर आधारित है: आभार के छोटे अभ्यास टेम्पोरल लोब में ग्रे मैटर को शारीरिक रूप से बदल सकते हैं, जो भावनाओं को संसाधित करने के लिए जिम्मेदार क्षेत्र है। डॉ. वेबर का तर्क है, 'जब आप आज आभार का अभ्यास करते हैं, तो आप केवल तनाव कम नहीं कर रहे होते हैं; आप तंत्रिका मार्ग बना रहे होते हैं।' यह प्रक्रिया 'तंत्रिका स्थिरता' का निर्माण करती है—तनावपूर्ण घटना के बाद मस्तिष्क की शांति की स्थिति में तेजी से लौटने की क्षमता, जिसमें आभार एक कार्यात्मक रीसेट बटन के रूप में कार्य करता है। स्थिरता पर यह ध्यान कॉर्पोरेट जगत में भी दिखाई दिया है, जहाँ बर्नआउट से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए कंपनियों ने छुट्टियों के मौसम में 'मीटिंग-मुक्त क्षेत्र' लागू किए हैं।

न्यूरोप्लास्टिसिटी के संदर्भ में, माइंडफुलनेस अभ्यास, जैसे ध्यान, एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं, जिसका मस्तिष्क की अनुकूलन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मन को प्रशिक्षित करने के क्षेत्र के अग्रणी, न्यूरोबायोलॉजिस्ट लॉरेंस काट्ज़ ने न्यूरोबायिका विकसित की है, जिसका उद्देश्य सोच में लचीलेपन के लिए नए तंत्रिका मार्ग बनाना है। आज के लिए सरल सलाह वही बनी हुई है: अपेक्षाओं को कम करें और इन त्वरित मानसिक हस्तक्षेपों का उपयोग करके आभार को बढ़ाएँ।