神經科學揭示：60秒感恩練習如何增強抗壓韌性

僅僅一分鐘的專注感恩練習，便能立即強化身體對抗年度節慶壓力高峰期的神經耐受力。這項發現提供了一種簡單、有科學依據的工具，用於緩解急性的心理負擔，將重點從耗時的日記寫作轉移到高效、即時的心理干預上。

當代神經科學的核心觀點是，短期的感恩實踐能夠主動對抗壓力反應，透過影響大腦的特定區域來達成。專注於感恩現象的神經心理學家艾蓮娜·韋伯（Elena Weber）博士解釋說，像皮質醇這類的壓力荷爾蒙，會抑制前額葉皮質的活動——此區域負責規劃決策。這種抑制將大腦推入持續的「戰鬥或逃跑」模式。為此，現代感恩療法被設計為一種精確的神經干預，旨在逆轉這種效應，從而啟動有助於鎮靜的神經迴路。此概念與慢性壓力被視為長期「損害大腦與生產力」的觀點不謀而合。

這些建議得到了2024年7月發表於美國哈佛陳曾熙公共衛生學院的一項研究支持，該研究由英·陳（Yin Chen）領導。哈佛的研究顯示，在四年期間，感恩程度較高的人群，其全因死亡風險比感恩程度最低的群體低了9%。這項研究證實，感恩是一種可以調整的心理因素，特別是對於年長群體而言，可以有目的地利用它來維持健康狀態。

專家們強調，感恩是可訓練的，他們將其比喻為對肌肉組織進行體能鍛鍊，德國專業心理學家協會（BDP）的代表曾提出此類觀點。BDP是德國一個正式註冊的心理學組織，擁有約6000名成員。在2025年的韌性研究中，一個主導概念是「微光」（Glimmers）——那些能讓神經系統平靜並啟動副交感神經的微小安全感時刻，這與引發焦慮的「觸發點」（Triggers）形成對比。為了應對急性壓力，建議採用具體方案，例如「60秒掃描」和「『尚未』技巧」（Yet Technique）。

最重要的結論建立在神經可塑性原理之上：短暫的感恩練習能夠實際改變與情緒處理相關的顳葉中的灰質結構。韋伯博士斷言：「當你今天練習感恩時，你不僅僅是減輕了壓力；你正在鋪設新的神經通路。」這個過程形成了「神經韌性」——即大腦在承受壓力事件後迅速恢復平靜狀態的能力，其中感恩充當了功能性的重置按鈕。對韌性的關注也影響了企業環境，許多公司在節慶期間設立了「無會議區」，以減輕因職業倦怠而產生的損失。

從神經可塑性的角度來看，如冥想等正念練習可以提高專注力並減輕壓力，這對大腦的適應能力有積極影響。心智訓練領域的先驅，神經科學家勞倫斯·卡茨（Lawrence Katz）開發了神經生物學方法（Neurobics），旨在建立新的神經通路以促進思維的靈活性。時至今日，最簡單的建議依然不變：降低不切實際的期望，並透過這些即時的精神干預來增加對生活的感激之情，這才是當務之急。