神经科学家揭示：60秒感恩练习如何增强抗压韧性

仅仅一分钟的专注感恩练习，便能即刻强化身体的神经系统，使其能够更好地抵御一年中节日压力的高峰期。这一发现提供了一种简单、有科学依据的工具，用于应对突发的心理负荷。它将重点从耗时的日记记录转向了高效、即时的神经干预措施。

当代神经科学的核心观点在于，短期的感恩实践能够通过影响大脑的特定区域，积极地对抗身体的应激反应。专注于感恩研究的神经心理学家埃琳娜·韦伯博士解释说，像皮质醇这样的压力荷尔蒙会抑制前额叶皮层（负责规划的区域）的活动，使大脑陷入持续的“战或逃”模式。如今的感恩干预方法被设计为一种精确的神经介入，旨在逆转这一效应，激活有助于镇静的神经回路。这一理念与慢性压力被视为长期“损害大脑和生产力”的观点相吻合。

这些建议得到了2024年7月发表的一项研究的支持。该研究由美国哈佛大学T.H.钱德勒公共卫生学院的殷琛（In Chen）领导。哈佛大学的研究表明，在四年内，感恩水平较高的人群，其全因死亡风险比感恩水平最低的群体低了9%。这项研究有力地证明了感恩是一种可以调整的心理因素，尤其对于老年人群体而言，可以有针对性地利用它来维护健康。

专家们强调，感恩是可以训练的，他们将其比作对肌肉组织的体育锻炼，正如德国专业心理学家协会（BDP）的代表所指出的那样。BDP是德国一个正式注册的心理学组织，拥有约6000名成员。在2025年关于心理韧性的研究中，“微光”（Glimmers）成为主导概念，指的是那些能使神经系统平静、激活副交感神经系统的小小安全时刻，这与引发焦虑的“触发点”（Triggers）形成了鲜明对比。为了应对急性压力，推荐采用特定的方案，包括“60秒扫描”和“‘尚未’技术”（Yet Technique）。

最重要的发现基于神经可塑性原理：简短的感恩练习能够物理性地改变与情绪处理相关的颞叶中的灰质。韦伯博士断言：“当你今天练习感恩时，你不仅仅是在减轻压力；你正在铺设神经通路。”这一过程形成了“神经韧性”——即大脑在遭受压力冲击后迅速恢复平静状态的能力，感恩在此充当了功能性的“重置按钮”。对韧性的关注也影响了企业环境，一些公司在节日期间设立了“无会议区”，以尽量减少因职业倦怠而造成的损失。

在神经可塑性的背景下，冥想等正念练习可以提高注意力和减轻压力，这对大脑的适应性有积极影响。心灵训练领域的先驱、神经生物学家劳伦斯·卡茨（Laurence Katz）开发了“神经生物学”（Neurobics），旨在形成新的神经通路以增强思维的灵活性。时至今日，最朴素的建议依然有效：降低不切实际的期望，并通过这些即时的心理干预措施来增加我们的感激之情。