৬০ সেকেন্ডের কৃতজ্ঞতা চর্চা: মানসিক চাপ মোকাবিলার স্নায়বিক ভিত্তি

মাত্র এক মিনিটের জন্য মনোযোগ সহকারে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে তাৎক্ষণিকভাবে শক্তিশালী করতে পারে। এটি বিশেষত বছরের সেই সময়ে কার্যকর, যখন উৎসব-জনিত চাপের মাত্রা শীর্ষে পৌঁছায়। এই আবিষ্কার মানসিক চাপের তীব্রতা মোকাবিলার জন্য একটি সহজ, বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপায় বাতলে দেয়। এর মাধ্যমে দীর্ঘ সময় ধরে ডায়েরি লেখার পরিবর্তে দ্রুত ফলদায়ক হস্তক্ষেপের দিকে মনোযোগ দেওয়া সম্ভব হয়।

আধুনিক স্নায়ুবিজ্ঞানের মূল বক্তব্য হলো, স্বল্পমেয়াদী কৃতজ্ঞতা চর্চা মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অংশগুলিতে প্রভাব ফেলে সরাসরি মানসিক চাপ সৃষ্টির প্রক্রিয়াকে প্রতিহত করতে পারে। কৃতজ্ঞতা নিয়ে গবেষণা করা নিউরোসাইকোলজিস্ট ডক্টর এলেনা ওয়েবার ব্যাখ্যা করেন যে কর্টিসলের মতো মানসিক চাপের হরমোনগুলি প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের কার্যকলাপকে দমন করে। এই অংশটি পরিকল্পনা ও সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য দায়ী, যার ফলে মস্তিষ্ক স্থায়ীভাবে 'লড়াই করো বা পালাও' (Fight or Flight) মোডে চলে যায়। কৃতজ্ঞতার এই আধুনিক পদ্ধতিটি একটি সুনির্দিষ্ট স্নায়বিক হস্তক্ষেপ হিসেবে তৈরি করা হয়েছে, যা এই প্রভাবকে উল্টে দিতে পারে এবং শান্তিদায়ক সার্কিটগুলিকে সক্রিয় করে তোলে। দীর্ঘমেয়াদে, এই ধারণাটি সমর্থন করে যে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ মস্তিষ্ক ও উৎপাদনশীলতার জন্য ক্ষতিকর প্রমাণিত হয়।

এই সুপারিশগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের হার্ভার্ড টি. এইচ. চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথের বিজ্ঞানীরা সমর্থন করেছেন। ডাঃ ইন চেন-এর নেতৃত্বে পরিচালিত একটি গবেষণা জুলাই ২০২৪ সালে প্রকাশিত হয়। হার্ভার্ডের সেই গবেষণায় দেখা যায়, যে সকল ব্যক্তির মধ্যে কৃতজ্ঞতাবোধ বেশি ছিল, তাদের মধ্যে পরবর্তী চার বছরে সকল কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি অপেক্ষাকৃত কম ছিল—যা কম কৃতজ্ঞতাবোধ সম্পন্ন দলের তুলনায় ৯% কম। এই তথ্য প্রমাণ করে যে কৃতজ্ঞতা একটি পরিবর্তনযোগ্য মনস্তাত্ত্বিক উপাদান, যা বিশেষত বয়স্কদের মধ্যে স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য সচেতনভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা কৃতজ্ঞতার অনুশীলনকে পেশী প্রশিক্ষণের সঙ্গে তুলনা করে এর অনুশীলনযোগ্যতার ওপর জোর দেন। জার্মানির পেশাদার মনোবিজ্ঞানীদের জার্মান পেশাদার সমিতি (BDP)-এর একজন প্রতিনিধি এই তুলনার কথা বলেন। প্রায় ৬০০০ সদস্য নিয়ে গঠিত এই সংস্থাটি জার্মানির একটি আনুষ্ঠানিকভাবে নিবন্ধিত মনস্তাত্ত্বিক প্রতিষ্ঠান। ২০২৫ সালের সহনশীলতা গবেষণায় প্রভাবশালী ধারণা হিসেবে উঠে এসেছে 'গ্লিমারস' (Glimmers)। এগুলি হলো নিরাপত্তার ক্ষুদ্র মুহূর্ত, যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক অংশকে সক্রিয় করে। এটি উদ্বেগ সৃষ্টিকারী 'ট্রিগার'গুলির বিপরীত কাজ করে। তীব্র মানসিক চাপ মোকাবিলার জন্য নির্দিষ্ট কিছু প্রোটোকল সুপারিশ করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে '৬০-সেকেন্ডের স্ক্যান' এবং 'এখনও নয়' কৌশল (Yet Technique)।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আবিষ্কারটি নিউরোপ্লাস্টিসিটির নীতির ওপর ভিত্তি করে তৈরি: কৃতজ্ঞতার সংক্ষিপ্ত ব্যায়ামগুলি মস্তিষ্কের ধূসর পদার্থকে শারীরিকভাবে পরিবর্তন করতে সক্ষম। বিশেষত টেম্পোরাল লোবের সেই অংশে, যা আবেগ প্রক্রিয়াকরণের জন্য দায়ী। ডক্টর ওয়েবার দৃঢ়ভাবে বলেন, 'আপনি যখন আজ কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করেন, তখন আপনি কেবল মানসিক চাপ কমাচ্ছেন না; আপনি নতুন স্নায়ু পথ তৈরি করছেন।' এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে 'স্নায়বিক সহনশীলতা' (Neural Resilience) গঠিত হয়—যা হলো মানসিক চাপের আঘাতের পর মস্তিষ্কের দ্রুত শান্ত অবস্থায় ফিরে আসার ক্ষমতা, যেখানে কৃতজ্ঞতা একটি কার্যকরী রিসেট বাটন হিসেবে কাজ করে। সহনশীলতার এই গুরুত্ব কর্পোরেট জগতেও প্রভাব ফেলেছে; অনেক কোম্পানি বার্নআউটের কারণে হওয়া ক্ষতি কমাতে ছুটির মরসুমে 'মিটিং-মুক্ত অঞ্চল' চালু করেছে।

নিউরোপ্লাস্টিসিটির প্রেক্ষাপটে, ধ্যান বা মাইন্ডফুলনেসের মতো অভ্যাসগুলি মনোযোগ উন্নত করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে পারে, যা মস্তিষ্কের অভিযোজন ক্ষমতাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। মনকে প্রশিক্ষিত করার ক্ষেত্রে পথিকৃৎ নিউরোবায়োলজিস্ট লরেন্স কাটজ নমনীয় চিন্তাভাবনার জন্য নতুন স্নায়ু পথ গঠনের লক্ষ্যে নিউরোবিকস (Neurobics) তৈরি করেছেন। আজকের জন্য সহজ পরামর্শটি অপরিবর্তিত রয়েছে: প্রত্যাশা হ্রাস করুন এবং এই তাৎক্ষণিক মানসিক হস্তক্ষেপগুলি ব্যবহার করে কৃতজ্ঞতা বৃদ্ধি করুন।