দীর্ঘায়ু লাভে সকালের জল, সূর্যালোক এবং কফি পানের সময়সূচীর গুরুত্ব

সুস্থ বার্ধক্য এবং দীর্ঘায়ু অর্জনের জন্য ধারাবাহিক, টেকসই দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি অপরিহার্য, যার মধ্যে সকালের রুটিনের ওপর বিশেষ গুরুত্ব দেওয়া হয়। এই মৌলিক অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে সঠিক সময়ে জল পান, প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে আসা এবং উদ্দীপক গ্রহণের সময় নির্ধারণ। জীবনযাত্রার মানোন্নয়ন ও দীর্ঘায়ু নিয়ে কাজ করা বিশেষজ্ঞরা এই বিষয়গুলির ওপর গুরুত্ব আরোপ করেন।

ঘুম থেকে উঠেই জল পান করা অত্যন্ত জরুরি, যা উপবাসের পরে শরীরকে পুনরায় আর্দ্র করে, বিপাকক্রিয়াকে সক্রিয় করে এবং উদ্দীপক যেমন কফি গ্রহণের পূর্বে জ্ঞানীয় সতর্কতা বৃদ্ধি করে। জল গ্রহণ কিডনির কার্যকারিতা ও হজম প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে এবং ক্ষুধাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। দিনের শুরুতে প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে আসা দেহের সার্কাডিয়ান রিদম বা জৈবিক ঘড়িকে পুনরায় সেট করে, যা ঘুম-জাগরণের চক্রকে সুনিয়ন্ত্রিত করে। প্রতিরোধমূলক কার্ডিওলজিস্টরা সুপারিশ করেন যে ঘুম থেকে ওঠার প্রথম ঘণ্টার মধ্যে দশ থেকে বিশ মিনিটের জন্য সূর্যের আলো গ্রহণ করা উচিত, এমনকি মেঘলা দিনেও। এই ধরনের জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি গ্রহণ করলে গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ২০ বছর পর্যন্ত আয়ু বাড়ানো সম্ভব হতে পারে।

কফির সময় নির্ধারণ নিয়ে পরিচালিত গবেষণায় দীর্ঘায়ুর ক্ষেত্রে এর গুরুত্ব তুলে ধরা হয়েছে। তুলান ইউনিভার্সিটি-এর অধ্যাপক লু কি-এর নেতৃত্বে পরিচালিত একটি গবেষণায় আমেরিকান ন্যাশনাল হেলথ অ্যান্ড নিউট্রিশন এক্সামিনেশন সার্ভে (NHANES) থেকে প্রাপ্ত তথ্যের উপর ভিত্তি করে দেখা গেছে যে, যারা দুপুরের আগে কফি পান করেন, তাদের ক্ষেত্রে সব ধরনের মৃত্যুর ঝুঁকি ১৬% কম এবং হৃদরোগজনিত মৃত্যুর ঝুঁকি ৩১% কম ছিল, যা কফি না পানকারীদের তুলনায় উল্লেখযোগ্য। এই প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব কফিতে উপস্থিত ফেনোলিক অ্যাসিড এবং ফ্ল্যাভোনয়েডের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগগুলির সাথে যুক্ত ছিল। এই গবেষণায়, যা ইউরোপীয় হার্ট জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল, অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ৩৬% সকালের ধরণের পানকারী (দুপুরের আগে কফি পানকারী) এবং ১৪% সারাদিনের ধরণের পানকারী হিসাবে চিহ্নিত হয়েছিল। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, সারাদিন ধরে কফি পান করলে একই ধরনের মৃত্যুহার হ্রাস দেখা যায়নি, যা শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দের সাথে কফির জৈবিক মিথস্ক্রিয়াকে তুলে ধরে।

বিশেষজ্ঞরা সন্ধ্যার দিকে কফি পান করা থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেন, কারণ এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দিতে পারে। আমেরিকান লাইফ এক্সপেকটেন্সি গবেষক ড্যান বুয়েটনারের মতে, কফি দীর্ঘায়ুর অন্যতম সেরা পানীয় হিসাবে বিবেচিত, যেখানে দিনে তিন থেকে চারটি কাপ পর্যন্ত পরিমিত সেবন টেলোমিয়ার দীর্ঘায়ুর সাথে যুক্ত। তবে, অতিরিক্ত পরিমাণে কফি গ্রহণ করলে মাথাব্যথা, উদ্বেগ বা অনিদ্রার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। সুস্থ বার্ধক্যের জন্য সকালের জল গ্রহণ, পর্যাপ্ত সূর্যালোক এবং কফির সঠিক সময়সূচী জীবনযাত্রার মানোন্নয়নের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা জটিল ওয়েলনেস রুটিনের চেয়ে বেশি সুবিধা দিতে পারে।