পায়ের পেশী শক্তি বৃদ্ধি দীর্ঘায়ু ও হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, পায়ের পেশী শক্তিশালী করার মাধ্যমে দীর্ঘায়ু এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য কার্ডিওভাসকুলার ও মেটাবলিক সুবিধা লাভ করা যায়। এই ধারণাটি 'মাসল-সেন্ট্রিক মেডিসিন' নামক একটি ক্রমবর্ধমান চিকিৎসা দর্শনের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ, যেখানে কঙ্কাল পেশীকে বিপাকীয় নিয়ন্ত্রণ ও রোগ প্রতিরোধের ক্ষেত্রে তার ব্যাপক ভূমিকার জন্য 'দীর্ঘায়ুর অঙ্গ' হিসেবে বিবেচনা করা হয়। ডাঃ জেরেমি লন্ডন, একজন ২৫ বছরের অভিজ্ঞতাসম্পন্ন বোর্ড-সার্টিফায়েড কার্ডিওথোরাসিক সার্জন, এই বিষয়ে জোর দিয়েছেন যে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পেশীর ভর, বিশেষত শরীরের নিচের অংশের বৃহৎ পেশী গোষ্ঠী, একটি মূল ভবিষ্যদ্বাণীকারী উপাদান। তিনি উল্লেখ করেছেন যে হৃদযন্ত্রের সুরক্ষার কথা ভাবলে বেশিরভাগ মানুষ কার্ডিওর কথা ভাবেন, কিন্তু পেশীর ভর সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

যেহেতু শরীরের নিম্ন অংশ বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠী ধারণ করে, তাই পায়ের শক্তি বৃদ্ধি পেশীর ভর এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্য উভয়কেই উন্নত করার জন্য অপরিহার্য। পায়ের পেশী সক্রিয় ও শক্তিশালী করার ফলে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ উন্নত হয়, যা শরীরকে রক্তে শর্করার মাত্রা আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে এবং এর ফলে বিপাকীয় রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়। উপরন্তু, শক্তি প্রশিক্ষণ লিপিড প্রোফাইল উন্নত করে, রক্তচাপ কমাতে পারে এবং পদ্ধতিগত প্রদাহ হ্রাস করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বৃহত্তর পায়ের শক্তি সম্পন্ন ব্যক্তিদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি তাদের দুর্বল সহকর্মীদের তুলনায় ২৮% কম ছিল।

পায়ের পেশী সক্রিয় করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হলো নাইট্রিক অক্সাইড (NO) উৎপাদন বৃদ্ধি। বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সক্রিয় করার ফলে নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বৃদ্ধি পায়, যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং সামগ্রিক ভাস্কুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। এন্ডোথেলিয়াম দ্বারা উৎপাদিত নাইট্রিক অক্সাইড রক্তনালীগুলির চারপাশের মসৃণ পেশীকে শিথিল করার সংকেত দেয়, যার ফলে ভ্যাসোডাইলেশন ঘটে এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যা হৃদযন্ত্রের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

ডাঃ গ্যাব্রিয়েল লিওন, যিনি পুষ্টি বিজ্ঞান এবং জেরিয়াট্রিক্সের পটভূমি থেকে এসেছেন, এই 'মাসল-সেন্ট্রিক মেডিসিন'-এর প্রবর্তক। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে পেশী কেবল নান্দনিকতা বা শক্তির জন্য নয়, বরং এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ এন্ডোক্রাইন অঙ্গ যা প্রদাহ, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং হরমোনের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে। তার নিউ ইয়র্ক টাইমস বেস্ট সেলিং বই 'ফোরএভার স্ট্রং'-এ তিনি এই প্রমাণ-ভিত্তিক কর্মসূচির পরিচয় দেন, যা বিপাককে পুনরায় চালু করা এবং যেকোনো বয়সে শক্তি বিকাশের জন্য একটি রোডম্যাপ প্রদান করে।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশী হ্রাস একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, যা সারকোপেনিয়া নামে পরিচিত। সাধারণত, ৩০ বছর বয়সের পরে প্রতি দশকে ৩% থেকে ৮% পর্যন্ত পেশী ভর হ্রাস পেতে পারে, এবং ৬০ বছরের পরে এই হার আরও দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এই পেশী হ্রাস দুর্বলতা, চলাফেরার ক্ষমতা হ্রাস, এবং পড়ে গিয়ে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, যা সরাসরি দীর্ঘায়ুর উপর প্রভাব ফেলে। ডাঃ লিওনের দর্শন অনুযায়ী, এই বার্ধক্যজনিত ক্ষয় রোধে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ অপরিহার্য। পায়ের পেশী শক্তিশালী করার মাধ্যমে কেবল বার্ধক্যজনিত পেশী ক্ষয়কেই প্রতিহত করা যায় না, বরং এটি সামগ্রিক বিপাকীয় স্বাস্থ্যের ভিত্তি স্থাপন করে। এই ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ, যা অনেকে এড়িয়ে চলেন, তা হৃদযন্ত্রের সুরক্ষা এবং দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল হিসাবে বিবেচিত।