জেন কোআন অনুশীলন: মস্তিষ্কের গঠন ও মানসিক চাপ হ্রাসে ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্কের ভূমিকা

আধুনিক জীবনের দ্রুত গতির প্রেক্ষাপটে, জেন কোআন অনুশীলনের পুনরুত্থান উপলব্ধি এবং মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার এক গভীর পথ উন্মোচন করেছে, যা যৌক্তিক সীমার বাইরে মনকে নিযুক্ত করে। এই প্রাচীন প্রজ্ঞা আধুনিক অস্থিরতার আপাত অর্থহীনতার বিরুদ্ধে এক প্রতি-আন্দোলন হিসেবে জনপ্রিয়তা লাভ করছে। এটি তথ্য দিয়ে মনকে ভারাক্রান্ত করার পরিবর্তে মনকে শূন্য করার মাধ্যমে গভীর উপলব্ধিগত পরিবর্তন আনতে সহায়তা করে। কোআন অনুশীলনের মূল ধারণাটি হলো, 'এক হাতের তালি দেওয়ার শব্দ কী?'-এর মতো আপাত-বিরোধী প্রশ্ন ব্যবহার করে বুদ্ধিবৃত্তিকে তার শেষ সীমায় ঠেলে দেওয়া এবং স্বজ্ঞাত অন্তর্দৃষ্টি জাগানো। এই ধরনের অনুশীলন মানসিক নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করে এবং জ্ঞানীয় কাঠিন্য হ্রাস করে আবেগিক নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করে।

নিরপেক্ষভাবে প্রতিবেদন করা গবেষণা নিশ্চিত করে যে নিয়মিত ধ্যান, যার মধ্যে জেন অনুশীলনও অন্তর্ভুক্ত, মস্তিষ্কে পরিমাপযোগ্য শারীরিক পরিবর্তন ঘটায়। ধারাবাহিক অনুশীলনের ফলে মস্তিষ্কের যে অংশগুলি শেখা, স্মৃতি এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য অপরিহার্য, যেমন হিপ্পোক্যাম্পাস, সেখানে ধূসর পদার্থের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গড়ে প্রতিদিন প্রায় ২৭ মিনিট ধ্যানকারী রোগীদের আট সপ্তাহ পরে এমআরআই স্ক্যানে হিপ্পোক্যাম্পাসে ধূসর পদার্থের ঘনত্ব বৃদ্ধি পেয়েছে, যা শেখা ও স্মৃতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। জার্মানির গিসেন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক ব্রিটটা হোলজেল উল্লেখ করেছেন যে মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটি দেখাটা আকর্ষণীয়, এবং ধ্যানের মাধ্যমে আমরা মস্তিষ্কের পরিবর্তনে সক্রিয় ভূমিকা নিতে পারি।

অধিকন্তু, ধ্যান ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ক (DMN)-এ কার্যকলাপ হ্রাস করে, যা মন ঘুরে বেড়ানো এবং আত্ম-কেন্দ্রিক চিন্তাভাবনার সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের ব্যবস্থা। DMN-এর অতিরিক্ত কার্যকলাপ বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং অবিরাম চিন্তার সাথে সম্পর্কিত বলে প্রমাণিত হয়েছে। ধ্যান এই নেটওয়ার্কের কার্যকারিতা হ্রাস করে, যার ফলে অভ্যন্তরীণ শান্তি বৃদ্ধি পায় এবং উদ্বেগ কমে আসে। অভিজ্ঞ ধ্যানকারীদের মধ্যে, DMN-এর প্রধান নোডগুলি, যেমন মিডিয়াল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং পোস্টেরিয়র সিঙ্গুলেট কর্টেক্স, তুলনামূলকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকে। দীর্ঘমেয়াদী ধ্যানের ফলে মস্তিষ্কের এই অভ্যন্তরীণ মনোযোগ-সম্পর্কিত অঞ্চলে কার্যকরী পরিবর্তন আসতে পারে, এমনকি ধ্যান না করার সময়েও।

প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে কর্টিকাল পুরুত্ব বৃদ্ধি পাওয়ারও প্রমাণ রয়েছে, যা নমনীয়, লক্ষ্য-ভিত্তিক চিন্তাভাবনাকে সমর্থন করে। যে অংশগুলি মনোযোগ এবং সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণের সাথে জড়িত, সেই প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে ধ্যান অংশগ্রহণকারীদের কর্টিকাল পুরুত্ব বেশি দেখা গেছে, যা বয়সের সাথে সম্পর্কিত কর্টিকাল পাতলা হওয়াকে প্রতিহত করতে পারে। জেন কোআন অনুশীলনগুলি যৌক্তিক চিন্তাভাবনার বাইরে নতুন স্নায়ু পথ অনুসন্ধানে মস্তিষ্ককে ঠেলে দেয়, যা জ্ঞানীয় নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। কোয়ান অনুশীলনকারীরা ফলাফলের প্রতি আসক্তি ত্যাগ করতে এবং দৈনন্দিন উদ্বেগকে অতিক্রম করে গভীর শান্ত উপস্থিতি গড়ে তুলতে শেখে, যা আবেগিক নিয়ন্ত্রণ এবং মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক।

এই প্রাচীন প্রজ্ঞার আধুনিক প্রয়োগের একটি উদাহরণ হলো জার্মানিতে অবস্থিত কোয়ান উম জেন স্কুল (Kwan Um Zen School Germany)। এই সংস্থাটি কোরিয়ান ঐতিহ্যের জেন বৌদ্ধধর্মের প্রতিনিধিত্ব করে, যা জেন মাস্টার সেউং সান কর্তৃক প্রচারিত। এই স্কুলটি তাদের ঐতিহ্যকে আধুনিক পদ্ধতির সাথে একীভূত করেছে, যেমন ফেব্রুয়ারি ২০২৬ সালে নতুনদের জন্য নির্দিষ্ট অনলাইন জেন কোর্স অফার করা হয়েছিল, যা ঐতিহ্য এবং আধুনিক অ্যাক্সেস পদ্ধতির সংমিশ্রণকে প্রদর্শন করে। জেন মাস্টার সেউং সান-এর শিক্ষা, যেমন 'ডন্ট-নো মাইন্ড' (অজ্ঞাত থাকার মানসিকতা), এই ধরনের অনুশীলনের ভিত্তি, যেখানে ক্রমাগত প্রশ্ন এবং আত্ম-অনুসন্ধানের মাধ্যমে বুদ্ধত্ব লাভের পথ দেখানো হয়। এই আবিষ্কারের মূল্য হলো গভীর মানসিক রূপান্তরের জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে বৈধ পথ প্রদান করা, যা কেবল পৃষ্ঠতলীয় মানসিক চাপ হ্রাস থেকে মানব চেতনা এবং কল্যাণে প্রকৃত, স্থায়ী পরিবর্তন আনতে সক্ষম।