Kỹ Thuật Tự Nói Chuyện Bằng Tên Riêng Giúp Cải Thiện Điều Chỉnh Cảm Xúc

Nghiên cứu tâm lý học đã xác nhận hiệu quả của việc sử dụng tên riêng của bản thân thay vì đại từ nhân xưng ngôi thứ nhất như "tôi" để tăng cường khả năng điều chỉnh cảm xúc khi đối mặt với áp lực. Kỹ thuật này, được gọi là illeism, yêu cầu chuyển đổi cách xưng hô sang ngôi thứ ba, tạo ra một khoảng cách tâm lý cần thiết và có lợi giữa cá nhân với những cảm xúc có thể trở nên quá mức chịu đựng.

Các chuyên gia nhận định rằng sự thay đổi trong cách xưng hô này giúp tâm trí thoát khỏi trạng thái bị nhấn chìm hoàn toàn trong vấn đề, chuyển sang vai trò quan sát từ bên ngoài. Điều này hỗ trợ việc làm sáng tỏ suy nghĩ khi cá nhân cảm thấy quá tải hoặc bế tắc. Việc sử dụng ngôn ngữ tự xa lánh này đã được chứng minh là giúp tăng cường khả năng tự điều chỉnh và cải thiện khả năng tự kiểm soát. Illeism được ghi nhận là tạo điều kiện cho việc quản lý căng thẳng xã hội tốt hơn và nâng cao hiệu suất làm việc dưới áp lực, theo các công trình nghiên cứu về đối thoại nội tâm.

Sự thay đổi đơn giản trong cách tự trò chuyện này làm giảm cường độ cảm xúc mà không đòi hỏi một lượng lớn nỗ lực nhận thức. Các nhân vật lịch sử nổi tiếng như Julius Caesar và Salvador Dalí cũng được ghi nhận là những người sử dụng illeism trong quá khứ. Trên thực tế, các cá nhân nên cấu trúc lại những suy nghĩ tự chỉ trích, ví dụ như thay thế câu nói "Tôi đang bị bế tắc" bằng một mệnh lệnh sử dụng tên của chính mình.

Một nghiên cứu đã thử nghiệm việc sử dụng ngôn ngữ tự xa lánh trong các tình huống tiêu cực và phát hiện ra rằng nó làm giảm sự tự chỉ trích, lo âu và cảm giác xấu hổ khi hồi tưởng lại các sự kiện tiêu cực sau này. Phương pháp này đóng vai trò là một công cụ hỗ trợ kịp thời để ngắt quãng các phản ứng tiêu cực tự động và sắp xếp các khuôn mẫu suy nghĩ một cách hiệu quả. Việc sử dụng đại từ ngôi thứ ba giúp người nói vượt qua quan điểm vị kỷ mặc định và nhìn nhận bản thân từ góc độ thứ ba, điều này có thể thúc đẩy tư duy lý trí hơn.

Nghiên cứu sâu hơn về illeism, được thực hiện bởi các học giả như Igor Grossmann từ Đại học Waterloo, đã kiểm tra tiện ích của nó trong việc huấn luyện các đặc tính liên quan đến sự khôn ngoan, bao gồm cả việc tạm thời củng cố khả năng suy luận khôn ngoan về các kịch bản giả định. Việc thực hành illeism lặp đi lặp lại đã được chứng minh là có thể dẫn đến sự phát triển đáng kể trong lý luận khôn ngoan tự phát sau khi can thiệp. Việc tăng cường khoảng cách tâm lý thông qua kỹ thuật này giúp quản lý cảm xúc bằng cách lùi lại khỏi những phản ứng tức thời, cho phép có được cái nhìn rõ ràng hơn và ra quyết định tốt hơn, đồng thời giảm thiểu sự thiên vị và cường độ cảm xúc.

Hơn nữa, việc thực hành tự xa lánh có thể nâng cao khả năng phục hồi, cải thiện giải quyết vấn đề và hỗ trợ sức khỏe tổng thể bằng cách giảm căng thẳng. Điều này trái ngược với việc sử dụng đại từ ngôi thứ nhất như "tôi" và "tôi", vốn có thể làm tăng sự tự chỉ trích và lo lắng khi hồi tưởng về một trải nghiệm tiêu cực. Trong bối cảnh rộng hơn của việc điều chỉnh cảm xúc, các nghiên cứu khác cũng cho thấy sự cải thiện trong việc tự điều chỉnh cảm xúc thông qua các thay đổi sóng điện não alpha và beta. Việc nhận thức về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chính mình là nền tảng cho sự tự điều chỉnh, và kỹ thuật illeism cung cấp một công cụ ngôn ngữ cụ thể để đạt được sự nhận thức đó một cách khách quan hơn.