Під час інтенсивної спеки стратегічний вибір продуктів харчування має вирішальне значення для підтримки здоров’я та енергії. Зосередьтеся на зволожуючих, легких і легкозасвоюваних продуктах, щоб регулювати температуру тіла та запобігти втомі.
Зволожуючі продукти: Багаті на воду фрукти та овочі, такі як кавун, огірки, апельсини, помідори та листова зелень, сприяють природному зволоженню.
Охолоджуючі напої: Йогурт, маслянка та ласі мають охолоджуючий ефект для кишечника. Кокосова вода, аам панна та ячмінна вода поповнюють електроліти.
Охолоджуючі трави та спеції: Коріандр, фенхель і базилік мають природні охолоджуючі властивості, якщо їх додавати до страв і напоїв.
Традиційні основні продукти: Сатту та ячмінь, змішані з водою, лимоном і сіллю, забезпечують зволоження, відчуття ситості та енергію, не підвищуючи температуру тіла.
Уникайте жирної та смаженої їжі, надмірної кількості спецій, червоного м’яса, кофеїну, алкоголю, солодких напоїв і продуктів з високим вмістом натрію, щоб запобігти підвищенню внутрішньої температури та зневодненню. Правильне харчування підтримує енергію та когнітивні функції під час екстремальної спеки.