साठ के बाद आनंद को कम करने वाली आदतों और उत्पादकता रणनीतियों का पुनर्मूल्यांकन

मनोवैज्ञानिक शोध यह दर्शाते हैं कि साठ वर्ष की आयु पार करने के बाद कई वयस्क अनजाने में ऐसी सूक्ष्म आदतों को अपना लेते हैं जो कथित स्वतंत्रता की अवधि के बावजूद उनके दैनिक उल्लास और जीवन शक्ति को कम कर देती हैं। यह वह चरण है जहाँ विचारों में ठहराव और मानसिक परिपक्वता में वृद्धि की संभावना होती है, लेकिन कुछ व्यवहार इस प्रगति को बाधित कर सकते हैं। इन आनंद-हरण करने वाली दिनचर्याओं में अत्यधिक कठोर योजना बनाना, अतीत की स्मृतियों पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करना, और सुविधा के कारण सामाजिक अलगाव अपनाना शामिल है, जो सामूहिक रूप से सहजता और जुड़ाव को रोकते हैं। उदाहरण के लिए, कठोर अति-योजना आवश्यक 'रिक्त स्थान' को समाप्त कर देती है जो जिज्ञासा के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि अतीत की सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करने से वर्तमान अपर्याप्त महसूस होता है। इसके अतिरिक्त, सामाजिक रूप से जुड़े रहना मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है, और खुद को अलग-थलग करने से अकेलापन और अवसाद हो सकता है।

नियमित दिनचर्या को सुन्नता में बदलने से बचने के लिए, उन्हें संवेदी अनुष्ठानों के रूप में फिर से परिभाषित किया जा सकता है, और निरंतर 24/7 समाचार खपत को मीडिया-मुक्त खिड़कियों के माध्यम से सीमित किया जाना चाहिए। इसके विपरीत, आधुनिक उत्पादकता के रुझान उपलब्धि और तनाव में कमी के लिए एकल ध्यान को एक प्रमुख कारक के रूप में रेखांकित करते हैं। उत्पादक व्यक्ति अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित रखते हैं, ध्यान भटकाने वाले कारकों और मल्टीटास्किंग से बचते हैं, जिससे वे उच्च गुणवत्ता के साथ कार्यों को पूरा कर पाते हैं। 'नियम एक' उत्पादकता दर्शन दैनिक रूप से एक सबसे महत्वपूर्ण कार्य (एमआईटी) की पहचान करने की मांग करता है ताकि गहन कार्य को बढ़ावा मिले और संदर्भ-स्विचिंग के तनाव का मुकाबला किया जा सके। यह एकल-केंद्रित दृष्टिकोण उपलब्धि की एक मजबूत भावना और समय पर नियंत्रण में वृद्धि प्रदान करता है, जो उत्पादकता विधियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

इसके अलावा, छोटे, जानबूझकर किए गए कार्य 'कीस्टोन आदतों' के रूप में कार्य करते हैं जो मनोवैज्ञानिक कल्याण को आधार प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, अपना बिस्तर बनाना, उपलब्धि की एक प्रारंभिक भावना का निर्माण करता है, जो डोपामाइन जारी करता है और 'सफलता संक्रामक प्रभाव' को उत्तेजित करता है। डोपामाइन मस्तिष्क में जारी होने वाला एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो खुशी लाने वाली गतिविधियों से जुड़ा है। यह सूक्ष्म जीत नियंत्रण और पूर्वानुमेयता की भावना को बढ़ावा देती है, जो चिंता के प्रबंधन और भावनात्मक विनियमन में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है। डोपामाइन की कमी से पार्किंसंस रोग जैसे लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं, इसलिए जीवनशैली में सचेत परिवर्तन, जैसे नींद की गुणवत्ता में सुधार और तनाव कम करना, लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

अंततः, बाद के जीवन में खुशी पुनः प्राप्त करना और दैनिक प्रभावशीलता को अधिकतम करना मानसिक अव्यवस्था को कम करने, जानबूझकर ध्यान केंद्रित करने और छोटे, सकारात्मक व्यवहारिक एंकरों को पोषित करने पर निर्भर करता है। स्वस्थ आदतें, जैसे कि स्वस्थ आहार लेना, जिसमें फल, सब्जियां और कम वसा वाले प्रोटीन शामिल हों, और नियमित रूप से पैदल चलना, शरीर को सक्रिय रखने में मदद करता है और जोड़ों के दर्द को कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, उत्पादकता बढ़ाने के लिए नए कौशल सीखना और समय के उपयोग के प्रति जागरूक रहना आवश्यक है, क्योंकि समय का सही प्रबंधन उत्पादकता में वृद्धि करता है। श्रम उत्पादकता के संदर्भ में, अंतरराष्ट्रीय श्रम संगठन (आईएलओ) के अनुसार भारत की श्रम उत्पादकता प्रति कार्य घंटे आठ अमेरिकी डॉलर है, जो जी-20 देशों में सबसे कम है, इसलिए कार्य संस्कृति में सुधार महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, साठ के बाद जीवन की प्रभावशीलता और आनंद को बढ़ाने के लिए, अतीत की निष्क्रिय आदतों को त्यागना और वर्तमान क्षण पर केंद्रित, उद्देश्यपूर्ण कार्यों को अपनाना आवश्यक है।