ষাটোর্ধ্বদের আনন্দ হরণকারী অভ্যাস ও মনোযোগ কেন্দ্রীভূতকরণের কৌশল

মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে অনেক প্রাপ্তবয়স্ক, বিশেষত ষাটোর্ধ্ব ব্যক্তিরা, আপাতদৃষ্টিতে স্বাধীনতা লাভের সময়কালেও অজান্তেই এমন কিছু সূক্ষ্ম অভ্যাসে লিপ্ত হন যা তাদের দৈনন্দিন আনন্দ ও জীবনীশক্তি হ্রাস করে। ডাঃ অলোক দেবনাথের আলোচনা অনুযায়ী, বয়স্কদের মধ্যে কিছু ভুল অভ্যাস দেখা যায় যা সুস্থ জীবনযাত্রার পথে বাধা সৃষ্টি করে। এই আনন্দ-হ্রাসকারী রুটিনগুলির মধ্যে রয়েছে কঠোরভাবে পূর্ব-পরিকল্পনা করা, অতীতের স্মৃতিতে অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়া এবং সুবিধার কারণে সামাজিক মেলামেশা এড়িয়ে চলা, যা সম্মিলিতভাবে স্বতঃস্ফূর্ততা ও সংযোগকে দমিয়ে রাখে।

কঠোর পূর্ব-পরিকল্পনা কৌতূহল বা নতুনত্বের জন্য প্রয়োজনীয় 'খালি স্থান' দূর করে দেয়, অন্যদিকে অতীতের গৌরবময় স্মৃতিতে মগ্ন থাকা বর্তমান পরিস্থিতিকে অপ্রতুল মনে করাতে পারে। এই ধরনের অভ্যাস মোকাবিলায় মননশীলতা ও মনোযোগের পুনঃস্থাপন জরুরি। উদাহরণস্বরূপ, তথাকথিত 'রুটিন' বা গতানুগতিক কাজগুলিকে সংবেদনশীল আচারে রূপান্তরিত করার মাধ্যমে একঘেয়েমি দূর করা যেতে পারে। এছাড়াও, ক্রমাগত ২৪/৭ সংবাদ গ্রহণ মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, যা মিডিয়া-মুক্ত নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন।

আধুনিক উৎপাদনশীলতার প্রবণতাগুলি একক মনোযোগকে কৃতিত্ব অর্জন এবং মানসিক চাপ কমানোর মূল চাবিকাঠি হিসেবে তুলে ধরে। উৎপাদনশীলতার ক্ষেত্রে, 'রুল অফ ওয়ান' নামক দর্শনটি গভীর কাজকে উৎসাহিত করতে এবং প্রসঙ্গ পরিবর্তনের চাপ কমাতে প্রতিদিন একটি 'সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজ' (MIT) চিহ্নিত করার ওপর জোর দেয়। এই একক মনোযোগের প্রয়োগ একটি শক্তিশালী কৃতিত্বের অনুভূতি প্রদান করে এবং ব্যক্তির সময়ের ওপর নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করে, যা ষাটোর্ধ্বদের জন্য মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে।

বয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা যোগাভ্যাস, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং মেজাজকে উন্নত করে। তাছাড়া, ছোট, ইচ্ছাকৃত পদক্ষেপগুলি 'কিস্টোন অভ্যাস' হিসেবে কাজ করে যা মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার ভিত্তি স্থাপন করে। বিছানা গোছানোর মতো একটি সাধারণ কাজ দিনের শুরুতে অর্জনের একটি প্রাথমিক অনুভূতি তৈরি করে, যা ডোপামিন নিঃসরণ করে এবং একটি 'সাফল্যের সংক্রমণ প্রভাব' সৃষ্টি করে। এই ক্ষুদ্র বিজয় নিয়ন্ত্রণ ও ভবিষ্যদ্বাণীর একটি অনুভূতি তৈরি করে, যা উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা ও আবেগ নিয়ন্ত্রণের উন্নতির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ঘুম, প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা, শরীরকে পুনরায় চার্জ করে এবং মস্তিষ্কের সতেজতা বজায় রাখে। শারীরিক স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে, ৫৫ থেকে ৬০ বছর বয়সের পরে শরীরের বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং পেশী ক্ষয় হতে থাকে, তাই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, মাছ, ডাল ও পনির খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য। ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি, যা দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য থেকে পাওয়া যায়, হাড়কে শক্তিশালী রাখতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, হজমতন্ত্রের সুস্থতার জন্য ফাইবারযুক্ত খাবার, যেমন শাকসবজি ও ফলমূল, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সহায়ক।

পরিশেষে, জীবনের পরবর্তী পর্যায়ে আনন্দ পুনরুদ্ধার এবং দৈনন্দিন কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য মানসিক জঞ্জাল হ্রাস করা, উদ্দেশ্যমূলক মনোযোগকে আলিঙ্গন করা এবং ছোট, ইতিবাচক আচরণগত অ্যাঙ্করগুলিকে লালন করা অপরিহার্য। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে ষাটের পরে 'অনেক দেরি হয়ে গিয়েছে' এই ধরনের ভাবনা ত্যাগ করা উচিত, কারণ বয়স কেবল ক্যালেন্ডারে বাড়ে, আসল পরিবর্তন মনেই আসে। সামগ্রিকভাবে, ষাটোর্ধ্বদের জন্য সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত জলীয় অংশ গ্রহণ, জ্ঞানীয় কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকা এবং সামাজিকভাবে সংযুক্ত থাকা মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।