মানসিক সুস্থতার নতুন দিগন্ত: স্থির ধ্যান থেকে সক্রিয় কৌশলগুলির দিকে পরিবর্তন
সম্পাদনা করেছেন: Liliya Shabalina
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, মনোবিজ্ঞানী এবং স্নায়ুবিজ্ঞানীরা ক্রমশ এই বিষয়ে আলোকপাত করছেন যে ঐতিহ্যবাহী স্থির ধ্যান বা মেডিটেশন সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।
তবে এর অর্থ এই নয় যে মানুষ শাস্ত্রীয় অনুশীলনগুলি ত্যাগ করছে। বরং, যে উপায়গুলি মানুষকে মানসিক স্বচ্ছতা ফিরিয়ে আনতে, উদ্বেগ কমাতে এবং অভ্যন্তরীণ স্থিতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, সেই উপায়গুলির পরিসর প্রসারিত হচ্ছে।
এই পরিবর্তনের একটি প্রধান কেন্দ্রবিন্দু হলো শারীরিক সক্রিয়তা-ভিত্তিক পদ্ধতিগুলি, যা চিন্তাভাবনা থামানোর চেষ্টা না করে বরং স্বাভাবিক গতি এবং শরীরের সচেতন অংশগ্রহণের মাধ্যমে কাজ করে।
ধ্যান মানেই নিশ্চল থাকা নয়
বহু গবেষণা থেকে এটি স্পষ্ট যে, যাদের উচ্চ মাত্রার উদ্বেগ বা দুশ্চিন্তা করার প্রবণতা রয়েছে, তাদের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে শান্তভাবে বসে থাকা মানসিক চাপ আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
যখন কেউ স্থির হয়ে যায়, তখন ভেতরের কথোপকথন আরও জোরালো হয়ে ওঠে—ফলে শান্তি আসার বদলে অস্বস্তি বাড়ে।
এই কারণেই আধুনিক মনোবিজ্ঞানে এমন পদ্ধতির দিকে মনোযোগ বাড়ছে যা মনকে নিষ্ক্রিয় করার চেষ্টার পরিবর্তে কাজের মাধ্যমে মানসিক অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
ছন্দময় গতি এবং ‘প্রবাহ’ অবস্থা
পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া—যেমন হাঁটা, হালকা প্রসারিত হওয়া, মৃদু যোগাভ্যাস, অথবা নৃত্য বা সোমাটিক কৌশল—মানুষকে ‘প্রবাহ’ (Flow) নামক অবস্থায় নিয়ে যেতে পারে। এই অবস্থাটি মিহালি সিক্সজেন্টমিহালি এবং অন্যান্য গবেষকদের দ্বারা নিবিড়ভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে।
যখন শরীর স্বাভাবিক ও ছন্দময় গতিতে চলে, তখন মস্তিষ্ক অপ্রয়োজনীয় চিন্তা ধরে রাখতে পারে না। এর ফলে একাগ্রতা এবং প্রশান্তির সঙ্গে যুক্ত মস্তিষ্কের অংশগুলি সক্রিয় হয়, কর্টিসলের মাত্রা কমে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক ও গভীর হয়।
ফলাফল: ইচ্ছাশক্তির প্রয়োগ ছাড়াই দুশ্চিন্তার চিন্তাগুলি দূর হয়ে যায়, কারণ এই গতিশীলতা স্নায়ুতন্ত্রকে ভারসাম্যের অবস্থায় ফিরিয়ে আনে।
প্রোগ্রেসিভ মাসল রিলাক্সেশন: শিথিলতার বিজ্ঞান
বহু বছরের গবেষণায় প্রমাণিত একটি পদ্ধতি হলো প্রোগ্রেসিভ মাসল রিলাক্সেশন (PMR), যা এডমন্ড জ্যাকবসন তৈরি করেছিলেন।
এই পদ্ধতিটি একটি সরল চক্রের ওপর ভিত্তি করে তৈরি:
- একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে সংকুচিত করা,
- ধীরে ধীরে সেটিকে শিথিল করা,
- সংকোচন এবং শান্তির অবস্থার মধ্যেকার পার্থক্যটি অনুভব করা।
এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে শরীর তার নিজস্ব চাপের মাত্রা চিনতে শেখে এবং ধীরে ধীরে সেই চাপ কমাতে শুরু করে। পিএমআর প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে—যা ‘পুনরুদ্ধার মোড’-এর জন্য দায়ী: হৃদস্পন্দন ধীর করা, শ্বাস গভীর করা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি আনা।
গবেষণা নিশ্চিত করে যে পিএমআর নিম্নলিখিত বিষয়গুলি কমাতে কার্যকর:
- উদ্বেগ,
- পেশীর অতিরিক্ত টান,
- মানসিক চাপের লক্ষণ,
- ঘুমের ব্যাঘাত।
যখন উদ্বেগ হঠাৎ বেড়ে যায়: সংবেদনশীল গ্রাউন্ডিং
তীব্র উদ্বেগ, আতঙ্ক বা মানসিক চাপের ক্ষেত্রে এক বিশেষ ধরনের কৌশল রয়েছে, যা হলো গ্রাউন্ডিং বা সংবেদনশীল অবলম্বন।
এর মধ্যে সবচেয়ে পরিচিত পদ্ধতি হলো ৫-৪-৩-২-১ কৌশল:
- ৫টি বস্তু যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন,
- ৪টি জিনিস যা আপনি স্পর্শ করতে পারেন,
- ৩টি শব্দ যা আশেপাশে শোনা যাচ্ছে,
- ২টি গন্ধ,
- ১টি স্বাদ।
এই পদ্ধতিটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, ট্রমা থেরাপি এবং সংকটকালীন প্রোটোকলে ব্যবহৃত হয়। এটি মনোযোগকে বর্তমান বাস্তবতায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে, ফলে মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ার তীব্রতা কমে।
শারীরবৃত্তীয়ভাবে, সংবেদনশীল মনোযোগ মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে এমনভাবে পুনঃনির্দেশিত করে যে উদ্বেগের কেন্দ্রস্থল অ্যামিগডালার আধিপত্য হ্রাস পায়।
স্থিতিস্থাপকতা একটি অভ্যাস, যা পুনরাবৃত্তির ওপর নির্মিত
আধুনিক গবেষণা (যেমন বোন্যানো, সাউথউইক, চার্নি)-এর ফলাফলগুলি নিশ্চিত করে যে মানসিক স্থিতিস্থাপকতা জন্মগত গুণ নয়। এটি হলো দক্ষতার একটি সেট, যা নিয়মিত আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অনুশীলনের মাধ্যমে গঠিত হয়।
এগুলির মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর হলো সহজ এবং পুনরাবৃত্তিযোগ্য অনুশীলনগুলি:
- সচেতনভাবে হাঁটা,
- হালকা শারীরিক নড়াচড়া,
- শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম,
- প্রোগ্রেসিভ মাসল রিলাক্সেশন,
- সংক্ষিপ্ত সংবেদনশীল কৌশল।
এই প্রতিটি অনুশীলনই স্নায়ুতন্ত্রকে নিরাপত্তার অনুভূতি দিতে একটি ছোট পদক্ষেপ। আর এই নিরাপত্তাই হলো স্বচ্ছতা, সৃজনশীলতা, মানসিক স্বাস্থ্য এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতার ভিত্তি।
মূল বার্তা: শান্তিতে পৌঁছানোর পথ প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন
আধুনিক বিজ্ঞান সেই সত্যটিকেই সমর্থন করে যা আমাদের অনেকেই স্বজ্ঞাতভাবে অনুভব করি: বিশ্রাম, ভারসাম্য এবং অভ্যন্তরীণ স্থিতিশীলতা অর্জনের জন্য স্থির থাকা অপরিহার্য নয়।
কারও কারও জন্য স্থিরতা সহায়ক হতে পারে। কিন্তু অনেকের জন্যই গতি, শ্বাস, ছন্দ এবং সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াগুলি দ্রুত, নরম এবং স্বাভাবিক উপায়ে অবলম্বন দিতে পারে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো সেই উপায়টি বেছে নেওয়া যা আপনার জন্য সত্যিই কাজ করে। এমন উপায় যা ‘আদর্শ’ বা ‘প্রচলিত’ নয়, বরং যা আপনার শরীর ও আত্মাকে সত্যিই শান্ত করতে পারে।
29 দৃশ্য
উৎসসমূহ
MoneyControl
Dr.Oracle
Productive Patty
Mythic Fitness Journey
The Good News Post
Insight Timer
এই বিষয়ে আরও খবর পড়ুন:
আপনি কি কোনো ত্রুটি বা অসঠিকতা খুঁজে পেয়েছেন?
আমরা আপনার মন্তব্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিবেচনা করব।