間歇性健走訓練（IWT），結合快走和慢走的交替進行，正逐漸受到關注. 這種運動方式不僅簡單易行，且研究顯示能帶來多方面的健康益處.
間歇性健走的益處
研究表明，IWT可以改善心血管健康、增強腿部力量和耐力 。一項研究發現，參與者在進行五個月的IWT後，整體體能平均提升10%，有氧代謝能力提高10%至15%，血壓降低. 此外，IWT還有助於降低罹患疾病的風險.
如何進行間歇性健走
IWT通常包括快走3分鐘，然後慢走3分鐘，重複進行. 一種常見的方式是進行30分鐘的鍛鍊，其中包括交替進行3分鐘的快走和3分鐘的慢走. 建議每週進行至少四次，每次約24至30分鐘，包含熱身和冷卻.
為了達到最佳效果，建議在快走時步伐比平時略大，速度略快，並有節奏地邁開腳步. 運動時應保持身體挺直，避免懶散.
間歇性健走與其他運動的比較
相較於在跑步機上跑步，間歇性健走對關節、臀部和膝蓋的衝擊較小，適合各年齡層. 此外，與慢跑等高強度活動相比，步行能更溫和地強化心臟，增強肺活量，改善新陳代謝.
注意事項
在進行間歇性健走時，應避免在餐後或空腹時進行. 如出現暈眩、頭痛或不尋常的足部、膝蓋疼痛，應立即停止.
總體而言，間歇性健走是一種省時有效、且易於進行的運動方式，有助於增進健康.