規律的午後自然散步，能為大腦提供從持續刺激中急需的喘息機會，顯著提升專注力。這種暫停讓注意力廣度與專注力等認知功能得以恢復，進而能投入更具挑戰性的任務。參與自然健行有助於培養正念，因為它要求個人活在當下，觀察周遭環境而不帶評判，讓體驗自然展開，並從常見的干擾中抽離。研究顯示，接觸自然環境能改善工作記憶、認知彈性及注意力控制任務的表現 。僅僅是短暫的戶外接觸，例如在綠色空間中坐著或行走十分鐘，已被證明能顯著降低壓力並改善情緒 。
為了在自然散步中提升正念，請專注於感官覺察。這包括留意葉片上的紋理、樹皮的觸感以及光影的變化。聆聽大自然的聲音，分辨鳥鳴或風聲，並透過觸覺與嗅覺感受自然，能進一步深化連結 。根據注意力恢復理論 (ART)，大自然提供了「軟性 જિજ્ઞાસા (soft fascination)」，能恢復定向注意力，而正念則能最大化吸收這種 જિજ્ઞાસા，從而增強恢復效果 。
實踐正念行走技巧，例如放慢腳步並將呼吸與步伐同步，有助於保持專注。這種較慢的節奏讓人能注意到環境中的細微之處，進而提升專注力與整體福祉。研究指出，僅僅是每天花費 10 到 30 分鐘在自然環境中，就能對心理健康產生顯著的正面影響 。此外，研究也發現，在自然環境中行走 50 分鐘，參與者在記憶和注意力任務上的表現，比在城市環境中行走的人高出 20% 。這種對認知功能的提升，與注意力恢復理論的觀點一致，該理論認為大自然能提供認知重置，讓大腦從精神疲勞中恢復過來 。
透過有意識地將注意力引導至感官體驗，例如留意腳步觸地的感覺、身體的移動，以及周遭的聲音、氣味和景觀，可以加深與自然的連結，並帶來平靜與清晰感。這種結合了身體活動與心智專注的練習，不僅能舒緩壓力，更能培養一種對當下時刻的深刻覺察，從而提升整體的身心健康 。