當我們經歷挫折或不如意時，身體的活動不僅能舒緩情緒，更能對大腦產生深遠的影響，如同為大腦進行一次「重啟」。心理學教授 Óscar Elía Zudaire 指出，運動是幫助大腦從逆境中恢復的有效方式。科學研究證實，規律的體能活動能促進神經新生，也就是新腦細胞的生成，進而增強認知功能。
神經科學家 Diego Emilia Redolar 博士進一步解釋，無論是肌力訓練、心肺運動，甚至是輕鬆的散步，都能刺激大腦海馬迴的基因表現，特別是腦源性神經營養因子（BDNF）。BDNF 被譽為神經元的「肥料」，對神經元的生長至關重要。研究顯示，運動能顯著提升 BDNF 的水平，有助於記憶力的鞏固與學習能力的增強。此外，運動還能增加血清素、多巴胺和正腎上腺素等神經傳導物質的分泌，這些物質對於調節情緒、提升專注力及改善整體心理健康扮演著關鍵角色。
運動對大腦前額葉皮質的益處尤為顯著。前額葉皮質是大腦的「總指揮」，負責執行功能、決策、情緒調節和短期記憶。規律運動能增加前額葉皮質的灰質密度和白質結構，提升其功能性，幫助我們更好地應對壓力、做出明智的決策，並增強解決問題的能力。這意味著，在面對重要會議或挑戰前，透過運動來提升認知表現是一種有效的策略。
除了對認知功能的直接影響，運動還能改善心血管健康，確保大腦獲得充足的氧氣和營養供應，進一步優化其整體運作。這種生理上的改善，加上神經化學物質的積極變化，共同作用，使我們在面對壓力和挑戰時，能更有效地管理情緒，展現出更強的心理韌性。研究指出，即使是短時間的運動，如 20 分鐘，也能對大腦認知功能產生正面影響。因此，將運動融入日常生活，是培養大腦韌性、優化情緒調節和提升認知能力的明智之舉。