Підтримка концентрації уваги на роботі часто ускладнюється через голод. Вибір низькокалорійних здорових перекусів є ефективним рішенням для тривалої зосередженості без необхідності залишати робоче місце.
Суміш горіхів та сухофруктів, таких як мигдаль та сушена вишня, забезпечує корисні жири, білок та клітковину, сприяючи насиченню та здоров'ю серця. Дослідження показують, що регулярне споживання горіхів покращує кровообіг у мозку та вербальну пам'ять у літніх людей, збільшуючи запам'ятовування слів на 16%. Яблучні скибочки з натуральним арахісовим маслом пропонують клітковину, воду, білок та корисні жири для стабільної енергії. Арахісове масло є чудовим джерелом білка, який повільніше засвоюється, забезпечуючи тривале відчуття ситості та стабільний приплив енергії.
Домашня гранола з вівсянки, насіння та горіхів, запечена з кокосовою олією та медом, забезпечує клітковину та корисні жири. Гранола, що поєднує складні вуглеводи, білок та корисні жири, забезпечує стабільну енергію, на відміну від цукристих перекусів.
Чіпси з кале, запечені з оливковою олією, сіллю та перцем, є низькокалорійним перекусом, багатим на поживні речовини. Кале багатий на вітаміни А, С та К, а також мінерали, такі як калій та кальцій, і потужні антиоксиданти, що сприяють здоров'ю очей та серця.
Смузі з авокадо та йогуртом з ягодами, медом та знежиреним молоком забезпечують кальцій та низьку калорійність, ідеально підходять для офісних перерв. Авокадо додає корисні жири, що сприяють насиченню та засвоєнню жиророзчинних поживних речовин.
Нарешті, пудинг із насіння чіа – це низькокалорійний веганський варіант, багатий на омега-3 жирні кислоти, який легко приготувати з рослинного молока та какао-порошку. Насіння чіа є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, клітковини та білка, що допомагає підтримувати відчуття ситості та зменшує споживання їжі між прийомами їжі.