Зміцнення здоров'я: максимізуйте переваги флавоноїдів за допомогою дієти

Нові дослідження продовжують підкреслювати користь для здоров'я дієт, багатих на флавоноїди. Споживання продуктів, багатих на флавоноїди, таких як ягоди, яблука, цитрусові, чай та чорний шоколад, може суттєво вплинути на ваше самопочуття.

Флавоноїди – це природні рослинні сполуки, які діють як антиоксиданти, нейтралізуючи шкідливі вільні радикали та зменшуючи окислювальний стрес. Експерти рекомендують споживати 5-9 порцій багатих на флавоноїди фруктів та овочів щодня, забезпечуючи приблизно 190-300 мг флавоноїдів для значних переваг для здоров'я.

Дослідження показують, що регулярне включення в раціон продуктів, багатих на флавоноїди, може знизити ризик слабкості, фізичного занепаду та поганого психічного здоров'я з віком. Збільшення споживання флавоноїдів на три порції на день може призвести до зниження цих ризиків на 6-11% для жінок та на 15% зниження ризику поганого психічного здоров'я для чоловіків.