Здоров'я кишківника та психічне благополуччя: ідеї та поради на 2025 рік

У 2025 році все більше визнається зв'язок між здоров'ям кишківника та психічним благополуччям. Кишківник, який часто називають «другим мозком», спілкується з мозком, впливаючи на психічне здоров'я. Покращення здоров'я кишківника може позитивно вплинути на психічне благополуччя.

Здоров'я кишківника та психічне здоров'я

Погане здоров'я кишківника може посилити запалення, послабити імунну систему та порушити сон. Синдром роздратованого кишківника (СРК) демонструє зв'язок між кишківником і мозком, де стрес, тривога та депресія можуть викликати або погіршити симптоми. Дослідження, представлені на Probiota 2025, показали, що певні біотичні втручання можуть покращити стійкість до стресу та якість сну через визначені метаболічні шляхи.

Стратегії покращення

Коригування способу життя, такі як усвідомленість, розслаблюючі вправи (йога, тай-чи, медитація) і регулярна фізична активність, можуть покращити настрій і травлення. Зміни в дієті, такі як достатній сон, збільшення кількості клітковини з різноманітних рослинних продуктів, гідратація та споживання пробіотиків, також корисні. Дослідження, проведене спільно з American Gut Project і British Gut Project, показало, що оптимальне здоров'я кишківника пов'язане зі споживанням близько 30 різних рослин на тиждень.

Альтернативи медикаментам

Медики вивчають можливості покращення здоров'я кишківника для полегшення проблем із психічним здоров'ям, потенційно зменшуючи залежність від таких ліків, як СІЗЗС. Служби тестування кишківника та ресурси від таких організацій, як Chuckling Goat і ZOE, пропонують цінні поради. Прості зміни в дієті та способі життя можуть значно вплинути як на здоров'я кишківника, так і на психічне здоров'я. M&S Food співпрацює з ZOE, щоб створити шот для кишківника, наповнений живими культурами та клітковиною, щоб дати вашому ранку поштовх.