L'attività fisica regolare è uno strumento potente per rafforzare la nostra capacità di affrontare le avversità, migliorando la memoria e la gestione delle emozioni. Secondo il Professor Óscar Elía Zudaire, esperto di psicologia, l'esercizio fisico agisce come un "reset" cerebrale dopo esperienze deludenti, siano esse personali o professionali.
Questa capacità di "riavvio" è scientificamente supportata dalla promozione della neurogenesi, ovvero la creazione di nuovi neuroni nel cervello. Il Dottor Diego Emilia Redolar, neuroscienziato, spiega che ogni forma di movimento, dall'allenamento di forza al semplice camminare, stimola l'espressione genica nell'ippocampo, un'area cerebrale fondamentale per l'apprendimento e la memoria. In particolare, viene attivato il gene BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), che agisce come un "fertilizzante" per la crescita neuronale, cruciale per consolidare i ricordi e potenziare la nostra abilità di gestire situazioni stressanti ed emotive.
Oltre a favorire la nascita di nuove cellule cerebrali, l'esercizio fisico ottimizza la salute cardiovascolare, garantendo un apporto più efficiente di ossigeno e nutrienti al cervello, il che si traduce in un miglioramento generale delle funzioni cognitive. L'attività fisica stimola anche aree cerebrali come la corteccia prefrontale, migliorando le capacità decisionali e di problem-solving. Pertanto, affrontare sfide o prepararsi per appuntamenti importanti può essere reso più efficace attraverso l'esercizio fisico.
Invece di cercare un sollievo temporaneo in cibo o distrazioni passeggere, l'esercizio fisico offre benefici duraturi per la salute cerebrale ed emotiva, aiutando a superare gli ostacoli e a mantenere un benessere complessivo. Studi recenti indicano che l'attività fisica, come la corsa, può essere particolarmente utile nel recupero da stress emotivi acuti, agendo positivamente sulla salute cardiaca e mentale. La ricerca suggerisce che l'esercizio fisico, combinato con approcci terapeutici, può migliorare la resilienza emotiva e ridurre i sintomi di ansia e depressione.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda almeno due ore e mezza di attività fisica aerobica a settimana, sottolineando come la sedentarietà sia un fattore di rischio per la salute mentale.