ब्लू ज़ोन सिद्धांतों पर आधारित स्वस्थ अवकाश खाद्य नवाचारों का अनावरण

दीर्घायु शोधकर्ता डैन ब्यूएटनर, जो नेटफ्लिक्स श्रृंखला 'लाइव टू 100: सीक्रेट्स ऑफ द ब्लू ज़ोन्स' के मेजबान भी हैं, ने ब्लू ज़ोन के सिद्धांतों से प्रेरित होकर पौधों पर केंद्रित अवकाश भोजन को बढ़ावा दिया है। यह पहल पारंपरिक रूप से भारी और संसाधित सामग्री पर निर्भरता को चुनौती देती है। ब्यूएटनर, जो नेशनल ज्योग्राफिक फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलिंग लेखक भी हैं, ने उन पांच वैश्विक क्षेत्रों का अध्ययन किया है जहाँ लोग सबसे लंबे और स्वस्थ जीवन जीते हैं, और उनके आहार संबंधी आदतों का विश्लेषण किया है। इस शोध के आधार पर, ब्लू ज़ोन किचन ने रेडी-टू-हीट भोजन की एक नई श्रृंखला शुरू की है, जो उच्च गुणवत्ता वाले, पौधे-आधारित विकल्पों पर केंद्रित है और अतिरिक्त चीनी तथा बीज तेलों से मुक्त है।

यह पहल आधुनिक जीवन की व्यस्तता के बीच दीर्घायु के सिद्धांतों को सुलभ बनाने के लक्ष्य को दर्शाती है। ब्यूएटनर की पुस्तक 'द ब्लू ज़ोन्स किचन: 100 रेसिपीज़ टू लिव टू 100' में, उन्होंने स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय की एक प्रयोगशाला के साथ मिलकर 650,000 से अधिक व्यंजनों का विश्लेषण किया ताकि अमेरिकी स्वाद प्रोफाइल के अनुरूप स्वस्थ व्यंजन तैयार किए जा सकें। इस स्वस्थ बदलाव में विशिष्ट पाक नवाचार शामिल हैं जो पारंपरिक अवकाश व्यंजनों को नया रूप देते हैं। उदाहरण के लिए, व्यंजनों में मक्खन के बजाय जैतून का तेल का उपयोग करके मैश किए हुए आलू शामिल हैं, जो मोनोअनसैचुरेटेड वसा के लाभ प्रदान करते हैं, जैसा कि ग्रीस के इकारिया में देखा जाता है, जहाँ जैतून का तेल मृत्यु दर के जोखिम को काफी कम करता है।

एक अन्य महत्वपूर्ण नवाचार अखरोट और जई से बना एक पौधा-आधारित 'मीट' लोफ है, जो पारंपरिक मांस व्यंजनों का एक पौष्टिक विकल्प प्रस्तुत करता है। अखरोट जैसे मेवे ब्लू ज़ोन आहार का एक प्रमुख हिस्सा हैं, जिसमें प्रतिदिन एक मुट्ठी खाने की सलाह दी जाती है। ये प्रतिस्थापन इस बात पर ज़ोर देते हैं कि स्वस्थ भोजन जटिल नहीं होना चाहिए, बल्कि परिचित और आकर्षक व्यंजनों में ब्लू ज़ोन के तत्वों को अनुकूलित करना चाहिए। मिठाई के लिए भी स्वस्थ विकल्प पेश किए गए हैं, जो परिष्कृत चीनी के बजाय मेपल सिरप का उपयोग करते हैं और ओमेगा-3 के लिए चिया बीज को शामिल करते हैं।

ब्लू ज़ोन आहार के मूल सिद्धांतों में से एक यह है कि भोजन 95% से 100% पौधा-आधारित होना चाहिए, जिसमें डेयरी, अंडे और मांस को सीमित किया जाता है तथा मेवे, फलियां और साबुत अनाज की खपत बढ़ाई जाती है। मेपल सिरप का उपयोग परिष्कृत चीनी को कम करने के ब्लू ज़ोन दिशानिर्देश के अनुरूप है, जहाँ प्रतिदिन केवल 28 ग्राम (7 चम्मच) अतिरिक्त चीनी की खपत की सिफारिश की जाती है। ये खाद्य नवाचार व्यापक जीवनशैली दर्शन का हिस्सा हैं, क्योंकि ब्लू ज़ोन के लोग अपने भोजन को परिवार और दोस्तों के साथ साझा करने तथा तनाव कम करने जैसी सामाजिक प्रथाओं पर भी ज़ोर देते हैं। ब्यूएटनर के शोध से पता चलता है कि जीवनकाल का केवल 20% आनुवंशिकी पर निर्भर करता है, जबकि 80% जीवनशैली विकल्पों से निर्धारित होता है, जिसमें भोजन एक प्रमुख भूमिका निभाता है।