दीर्घायु विशेषज्ञ डॉ. इमैनुएल ने स्वस्थ जीवनकाल के लिए छह व्यावहारिक स्तंभ प्रस्तुत किए

दीर्घायु के विशेषज्ञ डॉ. इजेकील इमैनुएल ने कल्याण के प्रति अत्यधिक जुनून को अस्वीकार करते हुए, एक स्वस्थ और पूर्ण जीवनकाल को अधिकतम करने के लिए साक्ष्य-आधारित रणनीतियों को छह मुख्य स्तंभों में संक्षेपित किया है। पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में प्रोफेसर और एक प्रमुख ऑन्कोलॉजिस्ट के रूप में कार्यरत डॉ. इमैनुएल ने अपनी जीवनशैली संबंधी विचारधारा को अपनी 2026 की पुस्तक, ईट योर आइसक्रीम: सिक्स सिंपल रूल्स फॉर ए लॉन्ग एंड हेल्दी लाइफ में प्रस्तुत किया है। उनका दर्शन अत्यधिक प्रतिबंधों के बजाय टिकाऊ आदतों पर जोर देता है, यह तर्क देते हुए कि जीवन का लक्ष्य केवल सबसे लंबा जीना नहीं, बल्कि स्वस्थ और पूर्ण जीवन जीना होना चाहिए। डॉ. इमैनुएल का मानना है कि कल्याण एक जीवन-खपत करने वाली दूसरी नौकरी नहीं होनी चाहिए, बल्कि जीवनशैली का एक अवचेतन हिस्सा होना चाहिए जो पृष्ठभूमि में कार्य करे, जो अक्सर विरोधाभासी सलाह बेचने वाले 'वेलनेस इंडस्ट्रियल कॉम्प्लेक्स' के विपरीत है।

पहला स्तंभ अनावश्यक जोखिमों से बचने पर केंद्रित है, जिसे डॉ. इमैनुएल 'डोंट बी ए श्मुक' (मूर्ख मत बनो) कहते हैं। इसमें धूम्रपान, नशीली दवाओं के उपयोग और अत्यधिक शराब पीने जैसे आत्म-विनाशकारी व्यवहारों से बचना शामिल है, जिसमें टीका न लगवाने को भी शामिल किया गया है। उन्होंने माउंट एवरेस्ट पर चढ़ने के जोखिम को एक विशेषज्ञ पर्वतारोही के लिए 100 में से एक मृत्यु दर के साथ सबसे मूर्खतापूर्ण जोखिमों में से एक बताया, जबकि बेस जंपिंग का जोखिम कम है। इसके अतिरिक्त, वह शराब के सेवन को सामाजिक मेलजोल को सुविधाजनक बनाने के एक तरीके के रूप में देखते हैं, लेकिन अत्यधिक या अकेले पीने के खिलाफ चेतावनी देते हैं।

दूसरा महत्वपूर्ण स्तंभ सामाजिक संबंधों को प्राथमिकता देना है, जिसमें विभिन्न आयु समूहों में सक्रिय रूप से संबंध बनाना और बनाए रखना शामिल है। हार्वर्ड स्टडी ऑफ एडल्ट डेवलपमेंट, जो 1930 के दशक के अंत में शुरू हुई थी, के निष्कर्षों के अनुसार, सामाजिक संबंधों की संख्या और गुणवत्ता लंबे, स्वस्थ जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता है। डॉ. इमैनुएल के अनुसार, सामाजिक जुड़ाव मनोवैज्ञानिक से अधिक है; यह शरीर को बदलता है, ऑक्सीटोसिन का स्राव करता है, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है। उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि सामाजिक संबंध दीर्घायु और खुशी के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं, और इन्हें जानबूझकर विकसित किया जाना चाहिए।

तीसरा स्तंभ मानसिक जुड़ाव बनाए रखना है, जिसमें मस्तिष्क के कनेक्शन को मजबूत करने और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए लगातार नए कौशल सीखना शामिल है। डॉ. इमैनुएल खुद को हर साल कुछ नया सीखने के लिए प्रतिबद्ध करते हैं, जैसे 2025 में शहद बनाना, यह दर्शाते हुए कि मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए नई गतिविधियों को गंभीरता से लेना आवश्यक है। सेवानिवृत्ति के संबंध में, वह सलाह देते हैं कि मन को सेवानिवृत्त न करें, खासकर यदि नौकरी मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण और सामाजिक रूप से संलग्न करने वाली हो, क्योंकि यह संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

चौथा स्तंभ संतुलित आहार का पालन करना है, जिसमें आइसक्रीम जैसे कभी-कभार भोग के लिए आनंद की अनुमति भी शामिल है, क्योंकि यह टिकाऊ कल्याण का समर्थन करता है। डॉ. इमैनुएल का तर्क है कि खुशी और आनंद दीर्घकालिक आदतों के पालन के लिए उपकरण हैं, न कि केवल भोग। वह बताते हैं कि आइसक्रीम में संतृप्त वसा एक ग्लोब्यूल में होती है, जो इसे मांस जैसे अन्य स्रोतों की तुलना में कम हानिकारक बनाती है, और इसे अक्सर सामाजिक रूप से साझा किया जाता है, जो खुशी को बढ़ावा देता है। पोषण के संबंध में, वह अत्यधिक विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय एक अच्छी तरह से संतुलित आहार को प्रमुखता देते हैं, यह देखते हुए कि कल्याण के मूल सिद्धांत 2,500 साल पुराने हैं।

पांचवां स्तंभ शारीरिक स्वतंत्रता के लिए संतुलन, एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने वाली बहु-आयामी फिटनेस योजना का पालन करना है। डॉ. इमैनुएल बताते हैं कि 150 मिनट प्रति सप्ताह की गतिविधि एक अच्छा लक्ष्य है, और अत्यधिक व्यायाम करने से लाभ की एक सीमा होती है और चोट का खतरा बढ़ सकता है। वह जोर देते हैं कि शक्ति प्रशिक्षण और लचीलापन प्रशिक्षण सभी जीवन चरणों में आवश्यक हैं, खासकर 55 वर्ष की आयु के बाद मांसपेशियों के द्रव्यमान के नुकसान के कारण। छठा और अंतिम स्तंभ नींद को नजरअंदाज न करना है, इसे संज्ञानात्मक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य रखरखाव में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका के रूप में पहचानना। नींद की गोलियों के बजाय, डॉ. इमैनुएल एक ठंडे, अंधेरे कमरे में सोने और सोने से एक घंटे पहले फोन से दूर रहने की सलाह देते हैं।

डॉ. इमैनुएल इस बात पर जोर देते हैं कि कल्याण एक जुनून नहीं बनना चाहिए, और वह यथार्थवादी '90% एक ए' मानक की वकालत करते हैं, क्योंकि निरंतर अभाव इच्छाशक्ति को समाप्त कर देता है और दीर्घकालिक लाभ नहीं पहुंचाता है। उनका अंतिम संदेश यह है कि जीवन का उद्देश्य केवल लंबा जीना नहीं होना चाहिए, बल्कि दुनिया को बेहतर बनाने की कोशिश करना भी होना चाहिए, जैसा कि बेंजामिन फ्रैंकलिन ने कहा था।