ডঃ ইজেকিয়েল ইমানুয়েলের দীর্ঘায়ু লাভের ছয়টি ব্যবহারিক স্তম্ভ

দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ ডঃ ইজেকিয়েল ইমানুয়েল সুস্থ থাকার আবেশকে প্রত্যাখ্যান করে, স্বাস্থ্য পরিসরকে সর্বাধিক করার জন্য প্রমাণ-ভিত্তিক কৌশলগুলিকে ছয়টি মূল স্তম্ভে বিভক্ত করেছেন। এই প্রখ্যাত অনকোলজিস্ট এবং স্বাস্থ্য নীতি বিশেষজ্ঞ, যিনি অ্যাফোর্ডেবল কেয়ার অ্যাক্ট (Affordable Care Act) প্রণয়নে সহায়তা করেছিলেন, তিনি দেখিয়েছেন যে জীবনের লক্ষ্য কেবল দীর্ঘজীবী হওয়া নয়, বরং একটি স্বাস্থ্যকর ও পরিপূর্ণ জীবন যাপন করা। তাঁর দর্শন, যা তাঁর ২০২৬ সালের বেস্টসেলার ইট ইওর আইস ক্রিম (Eat Your Ice Cream) বইটিতে বিস্তারিতভাবে আলোচিত, চরম নিষেধাজ্ঞার পরিবর্তে ব্যবহারিক, টেকসই অভ্যাসের উপর জোর দেয়। তিনি মনে করিয়ে দেন যে মানুষের জীবনকাল সীমিত, তাই অতিরিক্ত দিন বাঁচানোর জন্য আচ্ছন্ন হওয়ার চেয়ে যে সময়টুকু আছে তাকে আরও অর্থবহ করা উচিত।

ডঃ ইমানুয়েলের প্রথম স্তম্ভটি হলো অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি এড়িয়ে চলা, যার মধ্যে ধূমপান, মাদক সেবন এবং অ্যালকোহল সেবনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যর্থ হওয়া অন্তর্ভুক্ত। তিনি স্পষ্ট করেন যে 'শমাক হয়ো না' এই নীতিটি মূলত আত্ম-ধ্বংসাত্মক কাজ এড়িয়ে চলার সুপারিশ, যেমন বেস জাম্পিং বা মাউন্ট এভারেস্ট আরোহণ, যেখানে মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। যদিও গাড়ির ইগনিশন চালু করা দৈনন্দিন জীবনের সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ কাজ, তবুও আমাদের সেই ঝুঁকিগুলিকে মূল্যায়ন করতে হবে যা সত্যিই মূল্যবান এবং যা নয়। তিনি অ্যালকোহল সেবনের ক্ষেত্রেও বাস্তবসম্মত পরামর্শ দেন, যেমন অতিরিক্ত মদ্যপান বা একা পান করা থেকে বিরত থাকা, কারণ সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে সহজ করার জন্য পান করা ইতিবাচক স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে।

দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ স্তম্ভটি হলো সামাজিক সংযোগকে অগ্রাধিকার দেওয়া, যেখানে বিভিন্ন বয়সের মানুষের সাথে সক্রিয়ভাবে সম্পর্ক তৈরি এবং বজায় রাখা আবশ্যক। হার্ভার্ড স্টাডি অফ অ্যাডাল্ট ডেভেলপমেন্ট, যা ১৯৩০-এর দশকের শেষের দিকে শুরু হয়েছিল, তার তথ্য অনুযায়ী, দীর্ঘ, সুস্থ জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পূর্বাভাস হলো সামাজিক সম্পর্কের সংখ্যা এবং গুণমান। ডঃ ইমানুয়েল মনে করেন যে একাকীত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা স্বাস্থ্যের জন্য ধূমপানের মতোই ক্ষতিকর হতে পারে, এবং তিনি পরামর্শ দেন যে একা খাবার খাওয়া যেন দৈনন্দিন অভ্যাস না হয়ে মাঝে মাঝে ঘটে। তিনি জোর দেন যে সামাজিক সম্পর্ক দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য এবং সুখের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য তৃতীয় স্তম্ভটি হলো ক্রমাগত নতুন দক্ষতা অর্জন করে মানসিকভাবে নিযুক্ত থাকা, যা মস্তিষ্কের সংযোগগুলিকে শক্তিশালী করে এবং জ্ঞানীয় অবনতি রোধ করে। পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ইমানুয়েল উল্লেখ করেছেন যে জ্ঞানীয় হ্রাস সাধারণত দেরিতে ৩০-এর দশক বা ৪০-এর দশকের শুরুতে শুরু হয় এবং অবসরের পরে দ্রুত নেমে আসে। মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখার সর্বোত্তম উপায় হলো নতুন কিছু শেখা এবং নতুন শখ বা কার্যক্রমে নিজেকে নিয়োজিত করা, কারণ এটি নতুন নিউরাল সংযোগ তৈরি করে। তিনি পরামর্শ দেন যে কেবল একই কাজ বারবার না করে, বরং নতুন কিছু গুরুতরভাবে গ্রহণ করা উচিত যাতে মস্তিষ্কের সংযোগগুলি দৃঢ় হয়।

খাদ্যাভ্যাসের ক্ষেত্রে, চতুর্থ স্তম্ভটি হলো উপভোগের সাথে সুষমভাবে খাওয়া, যেখানে মাঝে মাঝে আইসক্রিমের মতো আনন্দদায়ক জিনিস গ্রহণ করা টেকসই সুস্থতার সহায়ক। ডঃ ইমানুয়েল মনে করেন যে দীর্ঘমেয়াদী সুবিধার জন্য সুস্থতার আচরণগুলি বছরের পর বছর ধরে চালিয়ে যেতে হবে, এবং এর জন্য ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করে ক্রমাগত বঞ্চনা করা সঠিক পথ নয়। তিনি নিজেই সপ্তাহে মাত্র দুবার ছোট পরিমাণে মিষ্টি খাবার গ্রহণ করেন, যদিও তিনি শৈশবে ব্যানানা স্প্লিট খেতেন। আইসক্রিমকে তিনি একটি ভালো দুগ্ধজাত পণ্য হিসেবে দেখেন, যাতে প্রোটিন থাকে এবং এর স্যাচুরেটেড ফ্যাট মাংসের তুলনায় কম ক্ষতিকর হতে পারে, বিশেষত যখন এটি সামাজিকভাবে উপভোগ করা হয়।

শারীরিক স্বাধীনতার জন্য পঞ্চম স্তম্ভটি হলো ভারসাম্য, অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয়ে একটি বহু-মুখী ফিটনেস পরিকল্পনা অনুসরণ করা। যদিও কিছু সুস্থতা গুরু সপ্তাহে দশ ঘণ্টা ব্যায়ামের কথা বলেন, ডঃ ইমানুয়েল মনে করেন তা প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য খাদ্য এবং ব্যায়াম উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ, তবে তিনি মনে করিয়ে দেন যে এই অভ্যাসগুলি উপভোগ করা উচিত যাতে তা দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় থাকে। অবশেষে, ষষ্ঠ স্তম্ভটি হলো ঘুমের গুরুত্বকে উপেক্ষা না করা, এটিকে জ্ঞানীয়, আবেগিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের জন্য অপরিহার্য হিসাবে স্বীকৃতি দেওয়া। ঘুমের ক্ষেত্রে একটি বড় ভুল ধারণা হলো স্লিপিং পিল কাজ করে, যা তিনি অস্বীকার করেন; বরং শীতল, অন্ধকার ঘরে ঘুমানো এবং ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে ফোন না দেখা সহায়ক। ডঃ ইমানুয়েল জোর দেন যে সুস্থতা একটি আবেশে পরিণত হওয়া উচিত নয়, বরং বাস্তবসম্মত '৯০% হলো A' মানদণ্ড অনুসরণ করা উচিত। তাঁর চূড়ান্ত বার্তা হলো, জীবনের উদ্দেশ্য কেবল দীর্ঘ হওয়া নয়, বরং বেঞ্জামিন ফ্রাঙ্কলিনের উদ্ধৃতি দিয়ে, 'পৃথিবীতে আমি কী ভালো কাজ করতে পারি?' এই প্রশ্নের মাধ্যমে বিশ্বের উন্নতিতে অবদান রাখা।