लंबा और स्वस्थ जीवन जीना केवल भाग्य की बात नहीं है, बल्कि यह सचेत आदतों का परिणाम है। दुनिया के उन क्षेत्रों में जहाँ लोग अक्सर 100 साल से अधिक जीवित रहते हैं, वहाँ के रहस्यों का पता चलता है कि यह आनुवंशिकी में नहीं, बल्कि सुलभ दैनिक अभ्यासों में निहित है। वर्ष में, रूस के स्वास्थ्य मंत्रालय ने स्वस्थ दीर्घायुष्य को समर्पित एक सप्ताह की घोषणा की, जिसमें एंटी-एजिंग रणनीतियों और स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों के पालन के महत्व पर जोर दिया गया।
स्वास्थ्य और दीर्घायुष्य बनाए रखने के लिए छह प्रमुख सिद्धांत प्रस्तुत किए गए थे:
गति ही जीवन है: नियमित शारीरिक गतिविधि मौलिक है और इसे वृद्धावस्था तक जारी रखना चाहिए। मृत्यु दर को कम करने और जीवनकाल बढ़ाने के लिए प्रतिदिन कम से कम 45 मिनट का लक्ष्य रखें।
स्वस्थ भोजन: ऊर्जा संतुलन बनाए रखें, अत्यधिक खाने से बचें और साधारण कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें। जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार समय से पहले बुढ़ापे को रोक सकता है। भूमध्यसागरीय आहार, जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, मेवे और जैतून का तेल शामिल है, को दीर्घायुष्य को बढ़ावा देने के लिए एक स्वर्ण मानक माना जाता है।
बुरी आदतों से बचें: धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन जीवनकाल को काफी कम कर देता है। इन आदतों को छोड़ने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
रोकथाम: कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा, रक्तचाप की नियमित निगरानी और कैंसर की जांच संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का शीघ्र पता लगाने और उन्हें रोकने में मदद करती है।
आत्मा का कार्य: मानसिक और रचनात्मक गतिविधि बनाए रखना, और जीवन में रुचि बनाए रखना दीर्घायुष्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह संज्ञानात्मक कार्य और समग्र कल्याण का समर्थन करता है।
सामाजिक जुड़ाव: सक्रिय सामाजिक जीवन, दोस्तों और प्रियजनों के साथ संचार, और सामुदायिक कार्यक्रमों में भागीदारी मनोवैज्ञानिक कल्याण और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाती है। मजबूत सामाजिक संबंध मृत्यु दर के जोखिम को 50% तक कम कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, रूस की संघीय परियोजना "खेल जीवन का मानदंड है" का उद्देश्य नियमित रूप से खेल में भाग लेने वाले नागरिकों की संख्या बढ़ाना है। 2030 तक बढ़कर 70% हो जाएगा, जिसमें नए खेल सुविधाओं का निर्माण और शारीरिक गतिविधि के लिए बुनियादी ढांचे का विकास शामिल है। सक्रिय दीर्घायुष्य प्राप्त करने के लिए किसी बड़े बलिदान की आवश्यकता नहीं है, केवल पोषण, नींद और तनाव प्रबंधन के प्रति एक विवेकपूर्ण दृष्टिकोण की आवश्यकता है। आदतों में धीरे-धीरे परिवर्तन ऐसे परिणाम देते हैं जिन्हें खरीदा नहीं जा सकता: स्पष्ट दिमाग और मजबूत शरीर के साथ जीवन के वर्ष। स्वस्थ जीवन शैली के पक्ष में एक सचेत विकल्प भविष्य में एक निवेश है, जो आपको हर दिन का आनंद लेने और आसपास की दुनिया में सकारात्मक योगदान करने की अनुमति देता है।