आशावाद दीर्घायु को कैसे प्रभावित करता है: सकारात्मक दृष्टिकोण की शक्ति का वैज्ञानिक प्रमाण
द्वारा संपादित: Liliya Shabalina
जब हम 'आशावाद' शब्द सुनते हैं, तो अक्सर हमारे मन में एक लापरवाह मनोदशा या केवल 'अच्छा सोचने' की आदत आती है। लेकिन वास्तविकता यह है कि यह केवल चरित्र का एक गुण नहीं है। विज्ञान अब यह सिद्ध करता है कि **आशावाद दीर्घायु और स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण कारक है**, जिसका प्रभाव शारीरिक गतिविधि और पोषण के महत्व के समान है।
हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ (Kawachi & Kubzansky, JAMA Network Open, 2019) द्वारा किए गए एक व्यापक शोध में 70,000 से अधिक महिलाओं और 1,500 पुरुषों को शामिल किया गया था। इस अध्ययन के परिणाम ने स्वयं वैज्ञानिकों को भी आश्चर्यचकित कर दिया: उच्चतम स्तर के आशावाद वाले लोग कम आशावादी व्यक्तियों की तुलना में **11–15% अधिक समय तक जीवित रहे**, और हृदय-संवहनी रोगों (cardiovascular diseases) से मृत्यु का जोखिम उनमें **38% कम** पाया गया।
इलिनोइस विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों (Psychological Bulletin, 2012) ने भी इसी तरह के निष्कर्ष निकाले हैं: आशावादी व्यक्तियों में स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा **30–35% कम** था। यह स्पष्ट है कि सकारात्मक मानसिकता, अपने मूल में, **हृदय की रक्षा** करती है।
आशावादी लोग अक्सर निम्नलिखित जीवनशैली अपनाते हैं:
शारीरिक गतिविधि में अधिक संलग्न होना,
स्वस्थ आहार का दृढ़ता से पालन करना,
संतुलित और स्थिर नींद लेना,
बीमारियों या चुनौतियों से जल्दी ठीक होना,
और सद्भाव की ओर ले जाने वाले निर्णय तेजी से लेना।
जब कोई व्यक्ति यह विश्वास रखता है कि “सब कुछ ठीक हो जाएगा,” तो वह स्वाभाविक रूप से ऐसे कार्य चुनता है जो इस विश्वास की पुष्टि करते हैं – जैसे शरीर की देखभाल करना, पर्याप्त आराम करना और दूसरों का समर्थन करना। इस प्रकार, **सकारात्मक कार्य-कारण का चक्र** शुरू होता है, जहाँ हमारी आंतरिक सोच शाब्दिक रूप से हमारी शारीरिक स्थिति को आकार देती है।
व्यक्तित्व आनुवंशिकी के क्षेत्र में किए गए शोध (Plomin et al., Behavior Genetics, 1992) दर्शाते हैं कि लगभग **25–35% आशावाद** जन्मजात विशेषताओं पर निर्भर करता है।
लेकिन शेष **65–75%** वह हिस्सा है जिसे हम स्वयं **विकसित और पोषित** कर सकते हैं।
इसका तात्पर्य यह है कि: आशावाद कोई भाग्यशाली उपहार नहीं है, बल्कि यह मन के लिए एक **अभ्यास** है, ठीक वैसे ही जैसे शरीर के लिए व्यायाम। यह धीरे-धीरे, कदम दर कदम विकसित होता है, जब तक कि यह एक आंतरिक आदत नहीं बन जाता।
आशावाद विकसित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है 'बेस्ट पॉसिबल सेल्फ' तकनीक, जिसे मनोवैज्ञानिक लौरा किंग (Journal of Positive Psychology, 2001) ने प्रस्तावित किया था।
**इस तकनीक का सार सरल है:**
अपने आप को 5 साल बाद कल्पना करें, जब आप अपने जीवन का सर्वोत्तम संस्करण जी रहे हों। आप कहाँ हैं? आप क्या कर रहे हैं? आप कैसा महसूस कर रहे हैं?
इसे विस्तार से लिखें – इसे केवल एक कल्पना नहीं, बल्कि एक आंतरिक पटकथा (Internal Script) मानें। इस पटकथा में भावनाओं को भी जोड़ें। जब आप इस परिदृश्य के अनुसार जी रहे होंगे तो आपको कैसा महसूस होगा?
एक सप्ताह तक प्रतिदिन इसे दोबारा पढ़ें, यह कल्पना करते हुए कि यह पहले से ही आपकी वास्तविकता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि इस अभ्यास के लिए प्रतिदिन केवल **10 मिनट** भी आशावाद के स्तर को बढ़ाने, चिंता को कम करने और जीवन के अर्थ की भावना को मजबूत करने के लिए पर्याप्त हैं।
सकारात्मक सोच **चक्रवृद्धि ब्याज (Compound Interest)** की तरह काम करती है – छोटे-छोटे दैनिक चुनाव जमा होते जाते हैं, जिससे एक अधिक स्थिर आंतरिक और मानसिक स्थिति बनती है। समय के साथ, शरीर इस पर प्रतिक्रिया करता है: सूजन कम होती है, रक्तचाप सामान्य होता है, और हृदय तथा मस्तिष्क का कार्य बेहतर होता है।
हर मुस्कान, हर अच्छा कार्य, कृतज्ञता का हर कार्य – आपके “जीवन बैंक” में एक छोटे निवेश जैसा है। और यह पूंजी बढ़ती रहती है, बशर्ते आप डर और संदेह के रूप में इससे ब्याज न निकालें।
**इसे जीवन में कैसे लागू करें:**
सुबह की शुरुआत इस प्रश्न से करें: “आज क्या अच्छा हो सकता है?”
दिन का अंत कृतज्ञता के साथ करें – छोटी से छोटी उपलब्धि के लिए भी।
सप्ताह में एक बार अपने “सर्वोत्तम स्वयं” की कल्पना का अभ्यास करें।
ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपका समर्थन करते हैं और प्रेरित करते हैं।
और सबसे महत्वपूर्ण – **ध्यान दें कि आपके जीवन में पहले से ही क्या काम कर रहा है**।
आशावाद अच्छे में अंधा विश्वास नहीं है। यह कठिनाइयों में भी अवसरों को देखने और अपना ध्यान उस दिशा में केंद्रित करने का एक परिपक्व निर्णय है जहाँ जीवन पनपता है। PNAS (2019) के वैज्ञानिकों ने पुष्टि की है: आशावादी न केवल अधिक समय तक जीवित रहते हैं, बल्कि **उच्च गुणवत्ता वाला जीवन** भी जीते हैं। वे अधिक संतुष्टि, तनाव के प्रति अधिक लचीलापन और आंतरिक शांति महसूस करते हैं।
और शायद दीर्घायु की कुंजी यही है: न केवल जीवन में वर्ष जोड़ना, बल्कि **वर्षों में जीवन** जोड़ना।
स्रोतों
Inc.
Opto
National Heart, Lung, and Blood Institute
PubMed Central
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