Estrategias de Luz y Música para Optimizar el Bienestar Psicológico en Días Nublados

Expertos en psicología enfatizan la necesidad de implementar estrategias proactivas para contrarrestar la disminución del estado anímico que frecuentemente acompaña a las jornadas de lluvia o cielos cubiertos. Esta condición climática, marcada por una menor irradiación solar, puede influir significativamente en el bienestar emocional al alterar ritmos biológicos y neuroquímicos. La psicóloga Lara Ferreiro señala que la reducción de actividades al aire libre limita la socialización, un factor íntimamente ligado a la salud mental.

Una recomendación fundamental se centra en maximizar la captación de luz, incluso en entornos interiores, para fomentar la producción de serotonina, un neurotransmisor esencial en la modulación del estado de ánimo. La luz solar estimula directamente la serotonina, conocida como la "hormona de la felicidad"; niveles bajos se asocian con la depresión, como se evidencia en el Trastorno Afectivo Estacional (TAE). Para emular los efectos benéficos de la luz solar, se aconseja abrir ventanas, emplear sistemas de iluminación artificial intensos o posicionarse cerca de fuentes lumínicas naturales. Esta intervención lumínica contrarresta el incremento en la secreción de melatonina, la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia, la cual aumenta con la oscuridad y provoca somnolencia y abatimiento.

Durante el invierno, la disminución de las horas de luz, que puede oscilar significativamente según la región, impacta directamente en la secreción de melatonina y la reducción de dopamina, afectando la concentración. Además de la gestión lumínica, se recomienda la inmersión en música que resulte personalmente significativa o placentera para calmar la mente y estabilizar los estados emocionales. La musicoterapia, que abarca escuchar, cantar o crear música, utiliza las respuestas del individuo para estimular cambios positivos en el estado anímico, habiéndose comprobado científicamente su eficacia para incrementar el bienestar y disminuir la ansiedad.

La estimulación cerebral al escuchar música involucra zonas relacionadas con la emoción y la recompensa, liberando sustancias químicas como dopamina, oxitocina y endorfinas que inducen distintos estados anímicos. El Trastorno Afectivo Estacional (TAE), un tipo de depresión mayor con patrón estacional, se desencadena por la respuesta cerebral a la reducción de la luz solar, manifestándose con mayor incidencia en los meses de otoño e invierno. La psicóloga Rocío Parrado Parrado ha abordado el impacto del clima continuado en el bienestar psicológico, destacando la importancia de mantener una rutina activa y el contacto social, incluso mediante videollamadas, para contrarrestar el aislamiento.

Mantener una estructura diaria, levantándose a horas regulares, ayuda a estabilizar el ánimo y a recuperar la sensación de control, un aspecto crucial para la seguridad psicológica. La combinación de la regulación lumínica y la estimulación musical ofrece un enfoque dual para gestionar las fluctuaciones anímicas estacionales, promoviendo un equilibrio neuroquímico y emocional mediante pasos sencillos y aplicables.