দৈনিক হাঁটাচলা যেভাবে দীর্ঘায়ু ও স্বাস্থ্যকাল উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে

ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজিস্ট ডঃ সঞ্জয় ভোজরাজ-এর মতে, সুসংগত দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যকাল এবং দীর্ঘায়ু বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কৌশল হিসেবে বিবেচিত। তিনি কোনো জটিল বায়োহ্যাকিং বা ফার্মাকোলজির ওপর জোর না দিয়ে সহজলভ্য, ধারাবাহিক গতিবিধির ওপর গুরুত্বারোপ করেন, যা দীর্ঘায়ু অর্জনের ভিত্তি। ডঃ ভোজরাজ দৈনিক ২০ থেকে ৩০ মিনিটের জন্য বাইরে হাঁটার অথবা ১০,০০০ পদক্ষেপ পূরণের পরামর্শ দেন, যা বর্তমানে উপলব্ধ সবচেয়ে শক্তিশালী বার্ধক্য-বিরোধী হাতিয়ারগুলোর মধ্যে অন্যতম।

এই ধরনের স্বল্প-প্রভাবের কার্যকলাপ হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং জ্ঞানীয় পতনের মতো প্রধান দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির ঝুঁকি কমাতে পারে। একটি ২০২৩ সালের মেটা-বিশ্লেষণ সমর্থন করে যে দৈনিক ২০-৩০ মিনিট হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় ৪৯% পর্যন্ত কমাতে পারে। নিয়মিত হাঁটার মাধ্যমে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রিত থাকে এবং সঞ্চালন উন্নত হয়, যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। উপরন্তু, নিয়মিত গতিশীলতা কর্টিসল, অর্থাৎ সেই স্ট্রেস হরমোনকে কার্যকরভাবে হ্রাস করে, যা হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। ডঃ ভোজরাজ দৃঢ়ভাবে উল্লেখ করেন যে ৮০% এরও বেশি দীর্ঘস্থায়ী রোগ জীবনধারা-চালিত, যা দীর্ঘায়ুর জন্য জটিল চিকিৎসা পদ্ধতির চেয়ে গতিবিধির গুরুত্বকে প্রতিষ্ঠা করে।

ডঃ ভোজরাজ আরও উল্লেখ করেছেন যে হাঁটার গতিও গুরুত্বপূর্ণ; দ্রুত হাঁটার গতি জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি ৬৪% পর্যন্ত কমাতে পারে। অন্যদিকে, ধীর গতিতে হাঁটা বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং স্মৃতিশক্তির সমস্যার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল। এই গবেষণাগুলি প্রমাণ করে যে হাঁটার ধারাবাহিক ছন্দ কেবল শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী পথ হতে পারে। তিনি মনে করিয়ে দেন যে দীর্ঘায়ুর জন্য জটিল প্রক্রিয়ার প্রয়োজন নেই, বরং ধারাবাহিকতা বজায় রাখা জরুরি।

আধুনিক জীবনের ব্যস্ততার মাঝে, ডঃ ভোজরাজ একটি ১৫ মিনিটের হাঁটার পরিবেশগত এবং মানসিক 'রিসেট'-এর গুরুত্ব তুলে ধরেছেন। তিনি তার মার্চ মাসের একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে উল্লেখ করেছেন যে অফিসের পুনর্ব্যবহার করা বায়ু থেকে বেরিয়ে এসে সতেজ বাতাসে শ্বাস নেওয়া এবং চারপাশের শক্তির ক্ষেত্রের সাথে সংযুক্ত হওয়া মানসিক স্থিতিশীলতা প্রদান করে। এই ১৫ মিনিটের বিরতি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার এবং স্থবির ইনডোর জীবনযাত্রার চক্র ভাঙার জন্য একটি মননশীলতার সরঞ্জাম হিসেবে কাজ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দৈনিক মাত্র ১৫ মিনিটের দ্রুত হাঁটা নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের তুলনায় মৃত্যুর ঝুঁকি ২২ শতাংশ হ্রাস করে, যা জীবন-সম্প্রসারণের জন্য ১০,০০০ ধাপের চেয়েও কম পদক্ষেপে ইতিবাচক প্রভাব নির্দেশ করে।

ইউনিভার্সিটি অফ সিডনি এবং ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ডেনমার্কের বিজ্ঞানীরা ইউকে-তে ৭৮,৫০০ প্রাপ্তবয়স্কদের ওপর গবেষণা করে দেখেছেন যে ১০,০০০ ধাপ হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় ৭৫ শতাংশ এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি প্রায় ৫০ শতাংশ কমায়। এটি প্রমাণ করে যে হাঁটার পরিমাণ এবং গতি উভয়ই দীর্ঘায়ুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আমেরিকান কলেজ অফ লাইফস্টাইল মেডিসিন অনুসারে, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধের জন্য ছয়টি মূল জীবনধারা ক্ষেত্র চিহ্নিত করা হয়েছে: পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ, চাপ ব্যবস্থাপনা, ঘুম, সামাজিক সংযোগ এবং পদার্থ ব্যবহার। ডঃ ভোজরাজ এই জীবনধারা-ভিত্তিক কারণগুলির ওপর জোর দেন, কারণ প্রায় ৮০% দীর্ঘস্থায়ী রোগ জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে এড়ানো যেতে পারে।

ইয়েল স্কুল অফ পাবলিক হেলথ-এর গবেষকরা পুষ্টি, ব্যায়াম এবং জীবনযাত্রার প্রভাব নিয়ে গবেষণা করছেন, যা দেখায় যে জীবনযাত্রার কারণগুলি কীভাবে রোগের হার এবং ফলাফলের ওপর প্রভাব ফেলে। দীর্ঘস্থায়ী রোগ, যেমন হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিস, বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে, এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করা এই রোগের বোঝা কমাতে সাহায্য করে। ডঃ ভোজরাজ-এর বার্তাটি এই বৃহত্তর প্রেক্ষাপটে অত্যন্ত প্রাসঙ্গিক: দীর্ঘায়ু শুরু হয় সহজলভ্য, ধারাবাহিক কার্যকলাপ দিয়ে, কোনো বিশেষ ব্যবস্থার মাধ্যমে নয়। এটি প্রমাণ করে যে আপনার পা দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার।