দীর্ঘায়ু কেবল প্রকৃতির দান নয়, বরং সচেতন অভ্যাসের ফল। যেসব অঞ্চলে মানুষ প্রায়শই ১০০ বছরের বেশি বাঁচে, সেখানে দেখা যায় যে এর মূল কারণ জিনগত নয়, বরং সহজলভ্য দৈনন্দিন অভ্যাস।
রাশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় সুস্থ দীর্ঘায়ু উদযাপনের জন্য একটি সপ্তাহ ঘোষণা করেছে, যেখানে বার্ধক্য-বিরোধী কৌশল এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নীতির উপর জোর দেওয়া হয়েছে। স্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ু বজায় রাখার জন্য ছয়টি মূল নীতি উপস্থাপন করা হয়েছে:
শারীরিক সক্রিয়তা: নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য এবং এটি বার্ধক্যেও চালিয়ে যাওয়া উচিত। দীর্ঘায়ু বাড়াতে এবং মৃত্যুহার কমাতে প্রতিদিন অন্তত ৪৫ মিনিট ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখুন, অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সীমিত করুন। জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার অকাল বার্ধক্য প্রতিরোধ করতে পারে।
খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন: ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপান আয়ু উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়। এই অভ্যাসগুলো ত্যাগ করলে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।
প্রতিরোধ: কোলেস্টেরল, রক্তের শর্করা, রক্তচাপের নিয়মিত পর্যবেক্ষণ এবং ক্যান্সার স্ক্রীনিং সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলো দ্রুত সনাক্ত করতে ও প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
আত্মার কাজ: মানসিক ও সৃজনশীল কার্যকলাপ বজায় রাখা এবং জীবনের প্রতি আগ্রহ ধরে রাখা দীর্ঘায়ুর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে সমর্থন করে।
সামাজিক সংযোগ: সক্রিয় সামাজিক জীবন, বন্ধু এবং প্রিয়জনদের সাথে যোগাযোগ মানসিক সুস্থতা এবং জীবনের মান উন্নত করে।
এছাড়াও, রাশিয়ার ফেডারেল প্রকল্প 'খেলাধুলা জীবনের অঙ্গ' নাগরিকদের নিয়মিত খেলাধুলায় অংশগ্রহণের সংখ্যা বাড়ানোর লক্ষ্য রাখে। ২০৩০ সালের মধ্যে ৭০% এ পৌঁছানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করা হয়েছে, যার মধ্যে নতুন ক্রীড়া সুবিধা নির্মাণ এবং শারীরিক কার্যকলাপের জন্য পরিকাঠামো উন্নয়ন অন্তর্ভুক্ত।
সক্রিয় দীর্ঘায়ু অর্জনের জন্য কোনও আমূল ত্যাগের প্রয়োজন নেই, কেবল পুষ্টি, ঘুম এবং মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার প্রতি একটি বিচক্ষণ দৃষ্টিভঙ্গিই যথেষ্ট। অভ্যাসের ধীরে ধীরে পরিবর্তন এমন ফলাফল দেয় যা কেনা যায় না: তা হলো তীক্ষ্ণ মন এবং শক্তিশালী শরীর নিয়ে দীর্ঘ জীবন। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা, যেমন কোলেস্টেরল, রক্তের শর্করা এবং রক্তচাপের নিরীক্ষণ, সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি প্রাথমিক পর্যায়ে সনাক্ত করতে এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণে সহায়তা করে। এটি অকাল বার্ধক্য এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সামাজিক সংযোগ দীর্ঘায়ুর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। গবেষণা অনুসারে, যারা পরিবার, বন্ধু এবং সম্প্রদায়ের সাথে সন্তোষজনক সম্পর্ক বজায় রাখেন তারা সুখী হন, তাদের স্বাস্থ্য সমস্যা কম হয় এবং তারা দীর্ঘজীবী হন। সক্রিয় সামাজিক জীবন মানসিক চাপ কমাতে, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়াতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে। ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপান আয়ু উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়। এই অভ্যাসগুলি ত্যাগ করলে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় এবং দীর্ঘায়ু লাভ করা সম্ভব হয়। শারীরিক সক্রিয়তা দীর্ঘ জীবনের জন্য অপরিহার্য। প্রতিদিন অন্তত ৪৫ মিনিট ব্যায়াম মৃত্যুহার কমাতে এবং আয়ু বাড়াতে সাহায্য করে। রাশিয়ার ফেডারেল প্রকল্প 'খেলাধুলা জীবনের অঙ্গ' নাগরিকদের নিয়মিত খেলাধুলায় অংশগ্রহণের সংখ্যা বাড়ানোর লক্ষ্য রাখে, যা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রচারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।