Đi Bộ Hàng Ngày Tăng Cường Đáng Kể Tuổi Thọ, Chuyên Gia Tim Mạch Khẳng Định

Hoạt động thể chất thường xuyên được xác định là chiến lược tối thượng nhằm mở rộng tuổi thọ và khoảng thời gian sống khỏe mạnh, theo nhận định của Bác sĩ Tim mạch Can thiệp, Tiến sĩ Sanjay Bhojraj. Tiến sĩ Bhojraj, người có hơn hai thập kỷ kinh nghiệm trong lĩnh vực tim mạch can thiệp truyền thống và hiện là chuyên gia Y học Chức năng được chứng nhận, nhấn mạnh rằng một cuộc đi bộ ngoài trời đơn giản kéo dài từ 20 đến 30 phút mỗi ngày, hoặc đạt mục tiêu 10.000 bước chân, chính là công cụ chống lão hóa mạnh mẽ nhất hiện có. Quan điểm này đặt nền tảng cho việc phòng ngừa bệnh tật thông qua lối sống, vượt lên trên các phương pháp can thiệp dược lý phức tạp hay các liệu pháp biohacking tinh vi.

Hoạt động có cường độ thấp này mang lại lợi ích sâu rộng, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường và suy giảm nhận thức, lên đến 50%. Việc duy trì thói quen đi bộ đều đặn hỗ trợ sức khỏe tim mạch một cách toàn diện thông qua việc điều chỉnh huyết áp và tối ưu hóa lưu thông máu. Hơn nữa, chuyển động thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone căng thẳng cortisol, một yếu tố được biết đến là có khả năng gây hại cho tim và não bộ. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 30%.

Thông điệp cốt lõi mà Tiến sĩ Bhojraj truyền tải là sự dịch chuyển trọng tâm từ việc theo đuổi các phác đồ chuyên biệt sang việc áp dụng hoạt động nhất quán, dễ tiếp cận. Tiến sĩ Bhojraj, người từng thực hiện hàng ngàn thủ thuật cứu sinh như đặt stent mạch vành, nhận thấy rằng tim mạch học truyền thống xuất sắc trong chăm sóc cấp tính nhưng thường chưa giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của bệnh mãn tính. Điều này thúc đẩy ông chuyển hướng sang Y học Chức năng, tập trung vào các yếu tố như dinh dưỡng cá nhân hóa, tối ưu hóa giấc ngủ và quản lý căng thẳng để giảm thiểu rủi ro tim mạch chuyển hóa.

Các phân tích sâu rộng hơn về hoạt động thể chất cho thấy mối tương quan rõ rệt giữa vận động và tuổi thọ. Dữ liệu từ Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia của CDC Hoa Kỳ năm 2017, phân tích trên hơn 36.000 người Mỹ trên 40 tuổi, cho thấy những người ít vận động có thể bị giảm tuổi thọ khoảng 6 năm. Tuy nhiên, nếu những cá nhân này tăng cường hoạt động, ví dụ như đi bộ thêm 111 phút mỗi ngày, họ có thể kéo dài tuổi thọ thêm gần 11 năm. Những người năng động nhất trong nghiên cứu này di chuyển tương đương 160 phút đi bộ mỗi ngày, ước tính có thể tăng tuổi thọ từ 78,6 lên 84 tuổi.

Ngoài ra, đi bộ còn là biện pháp hiệu quả trong việc quản lý các bệnh lý mãn tính khác. Đối với bệnh nhân tăng huyết áp, bước đi nhịp nhàng giúp điều hòa thần kinh và có thể chống mất ngủ, với tốc độ khởi đầu khuyến nghị là 50-60 bước mỗi phút. Đối với bệnh nhân tiểu đường type 2, đi bộ là phương pháp thích hợp giúp cải thiện chuyển hóa đường và mỡ, từ đó giảm lượng đường trong máu và có khả năng giảm liều insulin hoặc các thuốc hạ đường huyết khác. Một nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí American Journal of Preventive Medicine còn chỉ ra rằng người bị đau khớp chỉ cần đi bộ 10 phút mỗi ngày cũng có khả năng tránh bị khuyết tật trong vòng 4 năm sau đó.

Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Trưởng đơn vị Điều trị Ban ngày tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM cơ sở 3, cũng khuyến nghị dành tối thiểu 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần, trong đó đi bộ là lựa chọn dễ thực hiện nhất. Việc đi bộ đều đặn không chỉ giúp giảm cholesterol LDL có hại mà còn tăng cholesterol HDL có lợi, ổn định huyết áp và cải thiện tâm trạng, từ đó kéo dài tuổi thọ thông qua việc giảm nguy cơ tử vong do các bệnh không lây nhiễm. Tiến sĩ Sean Ormond, bác sĩ quản lý cơn đau tại Atlas Pain Specialists, cũng xác nhận rằng việc đi bộ không đòi hỏi sự cam kết quá lớn để tạo ra sự khác biệt đáng kể cho sức khỏe.

Tóm lại, việc duy trì thói quen vận động lâu dài, dù là đi bộ nhanh với tốc độ khoảng 6,4 km/giờ hay đi bộ chậm rãi, mới là chìa khóa bền vững cho sức khỏe toàn diện và tuổi thọ kéo dài.