আশাবাদ কীভাবে দীর্ঘায়ুকে প্রভাবিত করে: ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির ক্ষমতার বৈজ্ঞানিক প্রমাণ
সম্পাদনা করেছেন: Liliya Shabalina
যখন আমরা 'আশাবাদ' শব্দটি শুনি, তখন প্রায়শই আমরা এটিকে একটি সহজ, চিন্তামুক্ত মেজাজ বা কেবল 'ভালো কিছু চিন্তা করার' অভ্যাস বলে মনে করি। কিন্তু বাস্তবতা হলো, এটি কেবল একটি চারিত্রিক বৈশিষ্ট্য নয়। আধুনিক বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে আশাবাদ হলো দীর্ঘায়ু ও সুস্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যার প্রভাব শারীরিক কার্যকলাপ এবং পুষ্টির মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের (Kawachi & Kubzansky, JAMA Network Open, 2019) গবেষকরা একটি বিস্তৃত গবেষণা পরিচালনা করেন, যেখানে ৭০,০০০ এরও বেশি নারী এবং ১,৫০০ পুরুষকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। ফলাফল গবেষকদেরও অবাক করে দিয়েছিল: যে ব্যক্তিরা আশাবাদের সর্বোচ্চ স্তরে ছিলেন, তারা ১১–১৫% বেশি দিন বেঁচেছিলেন। এছাড়াও, তাদের হৃদরোগজনিত কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি কম আশাবাদী ব্যক্তিদের তুলনায় ৩৮% কম ছিল।
ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরাও (Psychological Bulletin, 2012) একই ধরনের সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন। তাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে আশাবাদী ব্যক্তিদের স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ৩০–৩৫% কম। ইতিবাচক মানসিকতা মূলত হৃদযন্ত্রকে সুরক্ষা প্রদান করে।
আশাবাদী ব্যক্তিরা সাধারণত জীবনযাত্রার ক্ষেত্রে এমন কিছু অভ্যাস অনুসরণ করেন যা তাদের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে:
তারা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন,
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখেন,
স্থায়ী ও পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করেন,
অসুস্থতা থেকে দ্রুত আরোগ্য লাভ করেন,
এবং দ্রুত এমন সিদ্ধান্ত নেন যা জীবনে সামঞ্জস্য নিয়ে আসে।
যখন একজন মানুষ বিশ্বাস করে যে 'সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে', তখন তিনি সেই বিশ্বাসকে সমর্থন করে এমন পদক্ষেপ গ্রহণ করেন—যেমন শরীরের যত্ন নেওয়া, বিশ্রাম নেওয়া এবং অন্যদের সমর্থন করা। এভাবেই ইতিবাচক কার্যকারণ চক্রটি শুরু হয়, যেখানে অভ্যন্তরীণ মানসিকতা আক্ষরিক অর্থে শারীরিক অবস্থাকে রূপ দেয়।
ব্যক্তিত্বের জেনেটিক্স নিয়ে গবেষণায় (Plomin et al., Behavior Genetics, 1992) দেখা যায় যে আশাবাদের প্রায় ২৫–৩৫% জন্মগত বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভরশীল। তবে বাকি ৬৫–৭৫% হলো এমন একটি অংশ যা আমরা বিকাশ করতে পারি।
এর অর্থ হলো: আশাবাদ কোনো উপহার নয়, বরং এটি মনের জন্য এক ধরনের অনুশীলন, অনেকটা শারীরিক ব্যায়ামের মতো। এটি ধাপে ধাপে বিকশিত হয় যতক্ষণ না এটি একটি অভ্যন্তরীণ অভ্যাসে পরিণত হয়।
আশাবাদ বিকাশের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হলো 'বেস্ট পসিবল সেল্ফ' (Best Possible Self) কৌশল, যা মনোবিজ্ঞানী লরা কিং (Laura King) ২০০১ সালে (Journal of Positive Psychology) প্রস্তাব করেছিলেন।
এই পদ্ধতির মূল কথাটি খুবই সহজ:
আগামী ৫ বছর পর আপনি আপনার জীবনের সেরা সংস্করণটি যাপন করছেন—এমন একটি চিত্র কল্পনা করুন। আপনি কোথায় আছেন? আপনি কী করছেন? আপনার কেমন লাগছে?
এটি কেবল স্বপ্ন হিসেবে নয়, বরং একটি অভ্যন্তরীণ চিত্রনাট্য হিসেবে বিস্তারিতভাবে লিখে ফেলুন। এই চিত্রনাট্যে আপনার অনুভূতিগুলো যোগ করুন। যখন আপনি এই চিত্রনাট্য অনুযায়ী বাঁচবেন, তখন আপনার কেমন অনুভব হবে?
এক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন এটি পড়ুন এবং কল্পনা করুন যে এটি ইতিমধ্যেই আপনার বাস্তবতা।
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিটের এই অনুশীলনও আশাবাদের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে, উদ্বেগ কমায় এবং জীবনের উদ্দেশ্যের অনুভূতিকে শক্তিশালী করে।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা চক্রবৃদ্ধি সুদের মতো কাজ করে—ছোট ছোট দৈনিক পছন্দগুলি জমা হতে থাকে, যা একটি ক্রমশ স্থিতিশীল অভ্যন্তরীণ অবস্থার জন্ম দেয়। সময়ের সাথে সাথে শরীর এর প্রতি সাড়া দেয়: প্রদাহ কমে যায়, রক্তচাপ স্বাভাবিক হয় এবং হৃদযন্ত্র ও মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত হয়।
প্রতিটি হাসি, প্রতিটি ভালো কাজ, কৃতজ্ঞতার প্রতিটি প্রকাশ—এগুলো আপনার ‘জীবন ব্যাংকে’ ছোট বিনিয়োগের মতো। ভয় এবং সন্দেহের মাধ্যমে এই সুদ তুলে না নিলে, এই মূলধন বাড়তে থাকে।
জীবনে এটি কীভাবে প্রয়োগ করবেন
আশাবাদকে দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কিছু সহজ পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে:
সকাল শুরু করুন এই প্রশ্ন দিয়ে: “আজ কী ভালো হতে পারে?”
দিনের শেষে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন—ছোট ছোট বিষয়ের জন্যও।
সপ্তাহে একবার আপনার ‘সেরা আমি’-এর দৃশ্যকল্প অনুশীলন করুন।
এমন মানুষের সাথে মিশুন যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং অনুপ্রাণিত করে।
এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ—আপনার জীবনে ইতিমধ্যেই কী কাজ করছে, তা লক্ষ্য করুন।
আশাবাদ অন্ধভাবে ভালো কিছুতে বিশ্বাস করা নয়। এটি হলো পরিপক্ক সিদ্ধান্ত, যা কঠিন পরিস্থিতিতেও সম্ভাবনা দেখতে পায় এবং মনোযোগ সেখানে নিবদ্ধ করে যেখানে জীবন বৃদ্ধি পায়।
PNAS (2019) এর বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন: আশাবাদী ব্যক্তিরা কেবল দীর্ঘজীবীই হন না, বরং তারা উন্নত মানের জীবন যাপন করেন। তারা প্রায়শই সন্তুষ্টি, মানসিক চাপ সহনশীলতা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি অনুভব করেন।
এবং সম্ভবত এটাই দীর্ঘায়ুর মূল চাবিকাঠি: কেবল জীবনের সাথে বছর যোগ করা নয়, বরং বছরের সাথে জীবন যোগ করা।
উৎসসমূহ
Inc.
Opto
National Heart, Lung, and Blood Institute
PubMed Central
এই বিষয়ে আরও খবর পড়ুন:
আপনি কি কোনো ত্রুটি বা অসঠিকতা খুঁজে পেয়েছেন?
আমরা আপনার মন্তব্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিবেচনা করব।