夏季是調整飲食習慣以應對炎熱天氣的時節。保持水分充足是關鍵,並應選擇清爽健康的食物.
補水飲食
在炎熱的夏天,身體容易因流汗而失去大量水分,因此補水至關重要 。每天應攝取足夠的水分,並多食用含水量高的食物,如:
湯
水果
蔬菜
營養師建議,每天至少飲用1.2公升的水 。同時,避免含糖飲料和過多的酒精,因為它們可能導致脫水 。
雞蛋的健康烹調方式
雞蛋是常見的食材,但烹調方式會影響其營養價值。建議選擇能減少不必要成分的烹調方法 :
水煮蛋
蒸蛋
以少量油烹調的炒蛋
避免高溫油炸,以保留雞蛋的營養成分 。
罐頭豆類的選擇與食用
罐頭豆類提供了方便且營養的選擇,富含蛋白質和纖維 。選擇時,注意選擇低鈉或無鹽產品 。食用前,可用水沖洗以去除多餘的鹽分 。
夏季飲食小貼士
少量多餐: 炎熱的天氣可能影響食慾,建議少量多餐,選擇清淡的食物.
注意食品安全: 夏季細菌滋生快速,食物應妥善保存,避免變質.
均衡飲食: 確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質,以維持身體機能.
健康的飲食不僅僅是食物,更關乎照顧我們的身體和心靈。均衡的飲食是夏季保持活力和健康的關鍵 。