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夏季飲食指南:清爽補水與健康選擇

06:57, 31 七月

编辑者: Olga Samsonova

夏季是調整飲食習慣以應對炎熱天氣的時節。保持水分充足是關鍵,並應選擇清爽健康的食物.

補水飲食

在炎熱的夏天,身體容易因流汗而失去大量水分,因此補水至關重要 。每天應攝取足夠的水分,並多食用含水量高的食物,如:

  • 湯

  • 水果

  • 蔬菜

營養師建議,每天至少飲用1.2公升的水 。同時,避免含糖飲料和過多的酒精,因為它們可能導致脫水 。

雞蛋的健康烹調方式

雞蛋是常見的食材,但烹調方式會影響其營養價值。建議選擇能減少不必要成分的烹調方法 :

  • 水煮蛋

  • 蒸蛋

  • 以少量油烹調的炒蛋

避免高溫油炸,以保留雞蛋的營養成分 。

罐頭豆類的選擇與食用

罐頭豆類提供了方便且營養的選擇,富含蛋白質和纖維 。選擇時,注意選擇低鈉或無鹽產品 。食用前,可用水沖洗以去除多餘的鹽分 。

夏季飲食小貼士

  • 少量多餐: 炎熱的天氣可能影響食慾,建議少量多餐,選擇清淡的食物.

  • 注意食品安全: 夏季細菌滋生快速,食物應妥善保存,避免變質.

  • 均衡飲食: 確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質,以維持身體機能.

健康的飲食不僅僅是食物,更關乎照顧我們的身體和心靈。均衡的飲食是夏季保持活力和健康的關鍵 。

來源

  • LaVanguardia

  • La Vanguardia

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