長壽不僅是自然的恩賜，更是透過有意識的日常習慣所培養的結果。在那些人們普遍活過百歲的地區，長壽的關鍵並非僅限於基因，而是可及的、融入生活的實踐。
俄羅斯健康領域正積極推動相關策略。俄羅斯衛生部宣布將舉辦一週的健康長壽主題活動，強調抗衰老策略與健康生活原則的重要性。該國提出了維持健康與長壽的六大核心原則：
「動則有益」：規律的身體活動是基石，應持續至老年階段。建議每日至少投入45分鐘的運動，以降低死亡率並延長壽命。
「均衡飲食」：維持能量平衡，避免過度飲食，並限制精緻碳水化合物的攝取。富含複合碳水化合物的飲食有助於預防過早老化。
「遠離惡習」：吸煙與過量飲酒會顯著縮短壽命，戒除這些習慣能全面提升健康水平。
「預防為重」：定期監測膽固醇、血糖、血壓，並接受癌症篩檢，能及早發現並預防潛在的健康問題。
「心靈活絡」：保持精神與創造力的活躍，以及對生活持續保有興趣，對於長壽至關重要，這能支持認知功能與整體福祉。
「連結情感」：積極的社交生活，與親友的交流，以及參與社群活動，能提升心理健康與生活品質。研究顯示，與獨居者相比，保持活躍社交關係的人過早死亡的風險降低50%。
此外，俄羅斯亦透過「運動是生活常態」的聯邦計畫，旨在提升國民規律運動的比例。目標是在2030年的70%，這項計畫包含新建體育設施與發展相關基礎建設。
實現積極活躍的長壽，無需極端的犧牲，僅需在營養、睡眠與壓力管理上採取明智的方法。循序漸進地改變生活習慣，將帶來無法用金錢衡量的回報：擁有清晰思維與強健體魄的長久歲月。俄羅斯政府的這些舉措，正為其國民描繪出一幅更健康、更長壽的未來藍圖。