2025年延長壽命：生活方式選擇勝過基因，研究顯示

2025年的研究強調，生活方式和環境因素對壽命的影響比基因更為重要。飲食、運動和壓力管理方面的選擇對壽命有顯著影響。研究表明，這些因素約佔死亡風險變化的17%，而基因的影響不到2%。

延長壽命的關鍵生活方式因素

《自然醫學》雜誌上的一項研究分析了超過49萬人的數據，強調吸煙、社會經濟地位、身體活動和生活條件對健康和生物衰老有很大影響。獲得醫療保健、綠地、教育和情感支持也有助於延長壽命。促進健康環境和生活方式醫學的公共政策正變得越來越重要。

延長壽命的實用步驟

採取健康的生活習慣可以延長壽命並提高生活品質，使我們能夠在很大程度上掌控自己的壽命。

• 均衡飲食： 側重於水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全穀物。

• 定期鍛鍊： 目標是每週至少進行150分鐘的中等強度活動。

• 壓力管理： 練習冥想和瑜伽等放鬆技巧。

• 充足睡眠： 保持規律的睡眠時間表以獲得最佳健康。