增進健康：透過飲食最大化類黃酮的益處

新興研究持續強調富含類黃酮飲食對健康的益處。 攝取富含類黃酮的食物，如莓果、蘋果、柑橘類水果、茶和黑巧克力，可以顯著影響您的健康。

類黃酮是天然植物化合物，充當抗氧化劑，中和有害的自由基，並減少氧化壓力。 專家建議每天食用 5-9 份富含類黃酮的水果和蔬菜，提供大約 190-300 毫克的類黃酮，以獲得顯著的健康益處。

研究表明，在您的飲食中定期加入富含類黃酮的食物，可能會降低您年老時出現虛弱、身體衰退和精神健康不佳的風險。 每天增加三份類黃酮的攝取量，可以使女性的這些風險降低 6-11%，男性的精神健康不佳風險降低 15%。