腸道健康與心理健康：2025 年的見解與建議

2025 年，人們越來越認識到腸道健康與心理健康之間的聯繫。腸道通常被稱為「第二大腦」，它與大腦進行交流，從而影響心理健康。改善腸道健康可以對心理健康產生積極影響。

腸道健康與心理健康

不良的腸道健康會加劇炎症，削弱免疫系統並擾亂睡眠。腸躁症（IBS）證明了腸腦聯繫，壓力、焦慮和憂鬱會觸發或加重症狀。在 2025 年 Probiota 上發表的的研究表明，特定的生物干預可以通過明確的代謝途徑改善壓力恢復能力和睡眠品質。

改善策略

生活方式的調整，如正念、放鬆運動（瑜珈、太極、冥想）和規律的體育鍛鍊，可以改善情緒和消化。飲食上的改變，如充足的睡眠、增加來自多種植物性食物的纖維、補充水分和攝入益生菌，也很有益處。一項與美國腸道項目和英國腸道項目合作的研究發現，最佳的腸道健康與每週食用大約 30 種不同的植物有關。

藥物替代方案

醫學界正在探索改善腸道健康以緩解心理健康問題，從而可能減少對 SSRI 等藥物的依賴。Chuckling Goat 和 ZOE 等組織的腸道測試服務和資源提供了寶貴的建議。簡單的飲食和生活方式改變可以顯著影響腸道和心理健康。M&S Food 與 ZOE 合作，創造了一種富含活性菌和纖維的腸道飲品，以開啟您的早晨。