长寿并非仅仅是自然的恩赐，更是健康生活习惯的体现。许多地区之所以人瑞荟萃，其长寿的秘诀往往并非源于神秘的基因，而是蕴藏在日常实践之中。俄罗斯卫生部计划举办“健康长寿周”，旨在推广抗衰老策略和健康生活方式的理念，并重点强调了六项核心原则，它们构成了维持健康与活力的基石。
“生命在于运动”是首要原则。规律的体育活动是保持活力的关键，即使步入老年也应坚持不懈。建议每日至少进行45分钟的体育锻炼，这不仅能显著降低死亡风险，更能有效延长生命。研究表明，全球长寿地区的人们并非刻意去健身房，而是将运动融入日常生活，如园艺、家务等，保持身体的持续活动。
“健康饮食”是维持生命能量平衡的根本。避免暴饮暴食，并限制简单碳水化合物的摄入，转而选择富含复合碳水化合物的食物，能够有效预防身体的过早衰老。许多百岁老人的饮食习惯也印证了这一点，他们偏爱天然、新鲜的食物，如时令蔬菜和当天宰杀的肉类，并常食用豆制品和杂粮。
“戒除不良习惯”至关重要。吸烟和过量饮酒是缩短寿命的直接因素，彻底告别这些习惯将极大地改善整体健康状况。此外，“积极预防”是守护健康的重要一环，定期监测胆固醇、血糖、血压，并进行癌症筛查，有助于及早发现并干预潜在的健康问题。
“精神愉悦”是长寿的内在驱动力。保持思维活跃，对生活充满兴趣，并积极参与智力活动，能够延缓认知能力的衰退，提升整体幸福感。研究发现，长寿老人普遍拥有积极乐观的心态，他们“想得开”，不被负面情绪困扰。“社交连接”是滋养心灵的源泉，积极的社交生活，与亲友保持密切沟通，参与社区活动，不仅能提升心理健康水平，更能丰富生活体验，提高生命质量。研究表明，与独居者相比，保持活跃社交联系的人过早死亡的风险降低50%。
俄罗斯的“体育是生活常态”联邦项目，正致力于推动全民健身。该项目计划力争在2030年达到70%。为此，俄罗斯也在积极兴建体育设施和完善相关基础设施。实现积极的长寿，并非需要进行颠覆性的改变，而是源于对营养、睡眠和压力管理的理性平衡。通过循序渐进地调整生活习惯，我们能够收获无法用金钱衡量的宝贵财富：拥有清晰头脑和强健体魄的充裕岁月。长寿的秘诀，往往就隐藏在这些看似平凡的日常点滴之中，等待我们去发现和实践。