达成内在稳定性的核心原则在于：事件本身并非压力的源头；压力完全源自我们对所发生之事的主观评判。提出这一深刻见解的是哈佛大学心理学杰出教授、公认的“正念”研究先驱艾伦·兰格博士。兰格教授于1981年成为哈佛大学心理学系首位获得终身教职的女性。她坚信，只要我们能够转变对日常现实的看法，就能显著减轻不必要的过度情绪反应。
在近期与梅尔·罗宾斯的对话中，兰格明确阐释了她的立场：“压力并非由事件引起，而是由我们看待事件的方式引起。”她观察到，许多人倾向于将日常生活中微不足道的小插曲——例如一顿饭做得不好或一次轻微的交通事故——夸大为个人灾难。这位专家强调，压力的产生需要满足两个条件：一是确信会发生不希望的结果，二是坚信这种结果将是毁灭性的。通过重新评估这些时刻，并将其置于正确的语境中，我们能够释放大量的无谓焦虑。
针对这种“灾难化”思维模式，兰格提供了一种行之有效的应对方法：必须积极地挑战它们。具体而言，就是找出三到四个有力的论据，证明所预言的可怕情景可能并不会成为现实。这种内在的审视过程能立即削弱紧张感的控制力，因为它基于一个核心理解：我们的内心叙事直接决定了情绪反应。兰格认为，真正的正念并非压抑思绪，而是以不带偏见的方式观察它们。她鼓励人们将担忧转化为积极的好奇心，并提出这样的问题：“假设这件事真的发生了，它可能会带来哪些实际的好处？”
兰格关于身心联系的研究有力地证明了心理设定的巨大力量。在她一项著名的针对酒店客房服务员的实验中，参与者被引导将她们繁重的体力劳动视为一次完整的健身训练。结果显示，尽管她们实际的工作条件没有改变，但她们对自身健康的主观感受却得到了改善，这印证了心理框架影响生理机能的能力。同样，在与患有慢性疾病的患者合作时，兰格发现，即使患者只关注病情恶化，他们的症状实际上也存在波动性。通过指导患者定期评估自身状况并与上次进行比较，她赋予了他们掌控感，展示了其病情的变动性，从而提升了整体幸福感。
这种持续的、深思熟虑的分析过程，有助于保持心智的灵活性，并激发对不断变化环境的适应性反应。此外，兰格的实验，包括著名的“逆时针实验”（Counterclockwise），其中老年男性通过表现得像年轻二十岁一样，展示了健康状况的改善，这表明我们的内在状态不仅仅是被动反应，更是一个积极的创造过程。在当今这个信息爆炸、充满不确定性的时代，正如兰格所言，具备察觉新事物、从多角度看待世界的能力，将为我们开启远超想象的广阔道路。