Регулярні прогулянки на природі у другій половині дня можуть суттєво покращити концентрацію уваги, надаючи мозку необхідний відпочинок від постійного інформаційного навантаження. Ця пауза дозволяє когнітивним функціям, таким як тривалість уваги та зосередженість, відновитися перед виконанням складних завдань.
Дослідження показують, що навіть короткочасне перебування на природі, від 1 до 10 хвилин, може покращити увагу та зменшити відчуття стресу. Зокрема, 20 хвилин на природі можуть знизити рівень стресових гормонів, таких як кортизол, на 21%. Участь у прогулянках на природі сприяє розвитку усвідомленості, вимагаючи від людини бути присутньою в кожному моменті. Ця практика передбачає спостереження за навколишнім середовищем без осуду, дозволяючи досвіду розгортатися природним чином та пропонуючи перерву від звичних відволікаючих факторів.
Дослідження, проведене Університетом Юти, показало, що люди, які гуляли на природі, демонстрували покращення виконавчого контролю уваги порівняно з тими, хто гуляв у міському середовищі. Це свідчить про унікальний вплив природного середовища на когнітивні процеси. Щоб посилити усвідомленість під час прогулянок на природі, рекомендується зосередитися на сенсорному сприйнятті: помічати візерунки на листі, текстури кори дерев та гру світла. Прислухання до звуків природи, розрізнення співу птахів або шелесту вітру, а також залучення природних ароматів та текстур поглиблюють цей зв'язок.
Природні елементи, такі як зелень, природне світло та заспокійливі звуки природи, сприяють зменшенню стресу, покращенню настрою та відновленню когнітивних функцій, що призводить до кращої уваги та ясності розуму. Практика технік усвідомленої ходьби, таких як сповільнення кроку та узгодження дихання з кроками, допомагає залишатися присутнім. Цей повільніший ритм дозволяє помічати тонкі деталі в навколишньому середовищі, що призводить до покращення концентрації та загального самопочуття. Всього 40 хвилин прогулянки на природі два рази на тиждень можуть допомогти запобігти легкій депресії та знизити рівень стресу, тривоги та агресії. Прогулянки на природі можуть бути потужним інструментом для відновлення розумової ясності та покращення емоційного стану, пропонуючи природний шлях до спокою та зосередженості в сучасному світі.