Вплив фізичних вправ на мозок: як фізична активність покращує когнітивні функції
Регулярні фізичні вправи не тільки корисні для тіла, але й значно покращують роботу мозку, покращуючи пам'ять, просторову орієнтацію та нейронну пластичність. Це має глибокі наслідки для підтримки когнітивного здоров'я протягом усього життя.
Позитивний вплив фізичних вправ на когнітивні функції
За словами доктора Пауліни Клосковської, фізіотерапевта з Marylebone Health Group, є вагомі докази, що підтверджують позитивний вплив фізичних вправ на когнітивні функції. Вона виділила чотири типи тренувань, які безпосередньо впливають на психічне здоров'я. Ці практики, включені до щотижневої рутини, можуть допомогти зберегти інтелектуальну активність з часом.
Дослідження 2021 року порівнювало 22 бігунів на витривалість з 20 малорухливими людьми. Використовуючи магнітно-резонансну томографію, дослідники спостерігали, що у бігунів був більший об'єм сірої речовини в гіпокампі, ключовій області для пам'яті та навчання. Доктор Клосковська зазначила, що ці результати свідчать про те, що заняття на витривалість можуть покращити роботу мозку та підтримати когнітивне здоров'я.
Дослідження Інституту біологічних досліджень Салка в Сан-Дієго та дослідження Яакова Стерна та Річарда Слоана, опубліковані в журналі Neurology, роблять висновок, що фізичні вправи стимулюють утворення нових нейронів, навіть у старіючих мізках. Ці дослідження продемонстрували, що щонайменше три години серцево-судинної активності на тиждень можуть сповільнити або навіть повернути назад старіння мозку, особливо в областях, пов'язаних з пам'яттю та вищими когнітивними функціями.
Просторове усвідомлення, здатність розуміти, як рухи людини пов'язані з об'єктами в навколишньому середовищі, має тенденцію до зниження з віком. Дослідження, опубліковане в Scientific Reports, оцінило вплив тренувань на рівновагу у дорослих. Ті, хто займався 50 хвилин тренуваннями на рівновагу на тиждень протягом 12 тижнів, показали значні покращення пам'яті та просторового пізнання порівняно з контрольною групою.
Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) поєднує вимогливі вправи з мінімальним відпочинком. Звіт 2022 року показав, що цей тип тренувань значно підвищує рівень BDNF (нейротрофічний фактор, отриманий з мозку), ключового білка для різних когнітивних функцій. Доктор Клосковська пояснила, що BDNF відіграє життєво важливу роль у пізнанні, нейропластичності та нейронних зв'язках і необхідний для запобігання нейродегенеративним захворюванням.
Силові тренування також представлені як стратегія уповільнення погіршення стану мозку. Доктор Клосковська зазначила, що силові тренування можуть бути ефективнішими за інші методи в збереженні або покращенні когнітивних функцій. Рекомендований підхід – починати з легкої ваги та поступово збільшувати інтенсивність. Ці висновки підкреслюють важливість включення різних форм фізичних вправ у регулярну рутину для підтримки та покращення когнітивного здоров'я, пропонуючи практичний підхід до підтримки гострого розуму протягом усього життя.