Долголетие — это не только дар природы, но и результат осознанных привычек. Регионы, где люди часто живут дольше 90 лет, демонстрируют, что ключ кроется не столько в генетике, сколько в доступных ежедневных практиках, формирующих основу для активной и наполненной жизни.
В рамках федерального проекта «Спорт — норма жизни» Министерство здравоохранения России планирует проводить неделю, посвящённую здоровому долголетию, чтобы подчеркнуть важность антивозрастных стратегий и соблюдения принципов здорового образа жизни. Были выделены шесть ключевых принципов поддержания здоровья и долголетия: движение — жизнь, здоровое питание, отказ от вредных привычек, профилактика, работа души и социальные связи.
Регулярная физическая активность является фундаментальной и должна сохраняться в пожилом возрасте. Стремление к не менее чем 30–45 минутам ежедневной умеренной активности способствует снижению риска хронических заболеваний и повышению продолжительности жизни.
Важно поддерживать энергетический баланс, избегать переедания и ограничивать потребление простых углеводов, отдавая предпочтение продуктам, богатым клетчаткой и сложными углеводами, которые помогают поддерживать нормальный обмен веществ и предотвращают преждевременное старение.
Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя значительно продлевают жизнь и улучшают общее состояние здоровья.
Регулярный мониторинг уровня холестерина, сахара в крови, артериального давления и прохождение профилактических осмотров и скринингов помогают своевременно выявлять и предотвращать возможные проблемы со здоровьем.
Сохранение умственной и творческой активности, поддержание интереса к жизни в зрелом возрасте имеют важное значение для долголетия, помогая сохранять когнитивные функции и эмоциональное равновесие.
Активная социальная жизнь, общение с друзьями и близкими, участие в общественных мероприятиях повышают психологическое благополучие и качество жизни. Исследования показывают, что люди, поддерживающие прочные социальные связи, имеют значительно более низкий риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто ведёт изолированный образ жизни. Это подчёркивает важность человеческого общения для физического и ментального здоровья.
Кроме того, в рамках федерального проекта «Спорт — норма жизни» в России ставится цель увеличить число граждан, регулярно занимающихся физической культурой и спортом. Согласно целевым показателям нацпроекта «Демография», к 2030 году доля граждан, систематически занимающихся спортом, должна достичь более 70 %. Для этого предусматривается развитие инфраструктуры, строительство новых спортивных объектов и создание условий для массовой физической активности.
Достижение активного долголетия не требует радикальных мер — достаточно разумного подхода к питанию, сну и управлению стрессом. Постепенные изменения в привычках приносят результаты, которые невозможно купить: годы жизни с ясным умом и крепким телом. Осознанный выбор в пользу здорового образа жизни является инвестицией в будущее, позволяющей наслаждаться каждым днём и вносить позитивный вклад в окружающий мир.