Улучшите здоровое старение: как богатые флавоноидами продукты, такие как ягоды и чай, могут помочь в 2025 году

Новые исследования продолжают подчеркивать преимущества богатых флавоноидами продуктов для содействия более здоровому старению. Недавнее исследование показывает, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием флавоноидов, таких как ягоды, черный чай и цитрусовые, может снизить риск слабости, физического упадка и проблем с психическим здоровьем, особенно у женщин.

Флавоноиды, природные растительные соединения, действуют как антиоксиданты и поддерживают здоровую микробиому кишечника, метаболизируясь в биоактивные соединения. Эти соединения могут уменьшить воспаление, поддержать иммунную функцию и повлиять на здоровье мозга. Употребление в пищу большего количества богатых флавоноидами продуктов также может замедлить старение и улучшить здоровье мозга.

Роль флавоноидов

В исследовании подчеркивается важность диеты, богатой полифенолами, включая такие продукты, как оливковое масло первого отжима, темный шоколад и ферментированные продукты. Эти продукты способствуют разнообразию микробиома кишечника и борются с воспалением. Регулярное употребление в пищу богатых флавоноидами продуктов может снизить окислительный стресс и воспаление, поддержать здоровье кровеносных сосудов и помочь поддерживать массу скелетных мышц, что имеет решающее значение для предотвращения слабости и поддержания физического и психического здоровья с возрастом.

Увеличение потребления богатых флавоноидами продуктов на три порции в день может привести к снижению на 6-11% рисков слабости, физических нарушений и плохого психического здоровья у женщин и снижению на 15% риска плохого психического здоровья у мужчин. Эти диетические привычки соответствуют диетам, способствующим долголетию, таким как средиземноморская диета и те, которые наблюдаются в Голубых зонах.