Укрепите здоровье: максимизируйте пользу флавоноидов с помощью диеты

Появляющиеся исследования продолжают подчеркивать пользу для здоровья диет, богатых флавоноидами. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием флавоноидов, таких как ягоды, яблоки, цитрусовые, чай и темный шоколад, может оказать существенное влияние на ваше самочувствие.

Флавоноиды — это природные растительные соединения, действующие как антиоксиданты, нейтрализующие вредные свободные радикалы и снижающие окислительный стресс. Эксперты рекомендуют употреблять 5-9 порций богатых флавоноидами фруктов и овощей ежедневно, обеспечивая примерно 190-300 мг флавоноидов для значительных преимуществ для здоровья.

Исследования показывают, что регулярное включение в свой рацион продуктов, богатых флавоноидами, может снизить риск хрупкости, физического упадка и ухудшения психического здоровья с возрастом. Увеличение потребления флавоноидов на три порции в день может привести к снижению этих рисков на 6-11% для женщин и на 15% снижению риска ухудшения психического здоровья для мужчин.