Недавнее исследование, опубликованное в июне 2025 года в журнале Journal of Medical Internet Research, указывает на значительное улучшение позитивных эмоций и повышение уровня счастья благодаря кратковременным ежедневным практикам. Исследование проводилось в рамках проекта «Большая радость: короткие практики радости улучшают благополучие», инициированного учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF).
В центре внимания исследования находились «практики радости» – простые действия, направленные на усиление позитивных эмоций. К ним относились упражнения с улыбкой, паузы для осознания ценности жизни и совершение небольших актов доброты. Доктор Элисса Эпель, ведущий эксперт в этой области, подчеркнула, что эти простые интервенции могут привести к существенному улучшению психического благополучия и восприятия жизни.
В исследовании, завершенном в 2024 году, приняли участие около 18 000 человек из США, Великобритании и Канады, охватывающее период в два года. Результаты показали, что участники, выполнявшие эти практики в течение недели, продемонстрировали значительные положительные результаты, сопоставимые с теми, что достигаются в ходе терапии или обучающих программ в течение нескольких месяцев. Это подтверждает важность поддержания психического здоровья в современном мире, особенно в условиях быстро меняющегося мира.
Исследование включало семь ежедневных активностей, таких как совместное переживание радостных моментов с другими, совершение добрых дел, составление списка благодарности и просмотр вдохновляющих видео. Этот подход перекликается с традиционными российскими ценностями взаимопомощи и взаимовыручки, подчеркивая важность социальных связей.
Для оценки эффектов участникам предлагалось заполнить короткий опросник до и после интервенции. Это позволило объективно оценить изменения в их эмоциональном состоянии.
Полученные данные свидетельствуют о том, что эти краткие ежедневные практики могут оказать долгосрочное положительное влияние на психическое здоровье и общее благополучие. Это особенно актуально в свете растущего внимания к профилактике психических расстройств в России.
Исследование выявило улучшения по всем измеренным показателям, при этом уровень улучшения был стабильным на протяжении всей программы. Это подчеркивает эффективность предложенного подхода.
Таким образом, данное исследование демонстрирует, что короткие, простые ежедневные практики могут оказать значительное положительное влияние на психическое здоровье и общее благополучие, что подтверждает важность заботы о себе и своем внутреннем мире.