स्वास्थ्य को बढ़ावा दें: आहार के साथ फ्लेवोनोइड लाभों को अधिकतम करें

उभरते शोध फ्लेवोनोइड-समृद्ध आहारों के स्वास्थ्य लाभों पर प्रकाश डालना जारी रखते हैं। फ्लेवोनोइड से भरपूर खाद्य पदार्थों, जैसे जामुन, सेब, खट्टे फल, चाय और डार्क चॉकलेट का सेवन आपके स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

फ्लेवोनोइड प्राकृतिक पौधे यौगिक हैं जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर करते हैं और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं। विशेषज्ञ प्रतिदिन 5-9 सर्विंग फ्लेवोनोइड से भरपूर फल और सब्जियां खाने की सलाह देते हैं, जो महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों के लिए लगभग 190-300 मिलीग्राम फ्लेवोनोइड प्रदान करते हैं।

अध्ययन बताते हैं कि नियमित रूप से अपने आहार में फ्लेवोनोइड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपकी उम्र बढ़ने पर नाजुकता, शारीरिक गिरावट और खराब मानसिक स्वास्थ्य का खतरा कम हो सकता है। फ्लेवोनोइड का सेवन प्रतिदिन तीन सर्विंग बढ़ाकर महिलाओं के लिए इन जोखिमों में 6-11% और पुरुषों के लिए खराब मानसिक स्वास्थ्य के जोखिम में 15% की कमी हो सकती है।