Eine aktuelle Studie legt nahe, dass kurze, tägliche Aktivitäten positive Emotionen signifikant verstärken und das Glücksempfinden erhöhen können. Forscher der University of California, San Francisco (UCSF), im Rahmen des "Big Joy Project: short practices радости улучшают благополучие", veröffentlichten ihre Ergebnisse im Juni 2025 im Journal of Medical Internet Research.
Die Studie konzentrierte sich auf "Freudenpraktiken", einfache Handlungen, die darauf abzielen, positive Emotionen zu fördern. Dazu gehörten beispielsweise Lächelübungen, das Innehalten, um das Leben wertzuschätzen, oder kleine Akte der Freundlichkeit. Dr. Elissa Epel, eine führende Expertin auf diesem Gebiet, betonte, dass diese unkomplizierten Interventionen zu erheblichen Verbesserungen des psychischen Wohlbefindens und der Lebensperspektive führen können.
An der Studie, die 2024 abgeschlossen wurde und sich über zwei Jahre erstreckte, nahmen fast 18.000 Teilnehmer aus den Vereinigten Staaten, dem Vereinigten Königreich und Kanada teil. Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die diese Aktivitäten eine Woche lang durchführten, signifikante positive Ergebnisse erzielten, vergleichbar mit denen, die durch Therapie oder Trainingsprogramme über mehrere Monate erreicht werden. Dies unterstreicht die Wirksamkeit einfacher, aber regelmäßiger Maßnahmen zur Förderung der psychischen Gesundheit.
Die Studie umfasste sieben Aktivitäten über sieben Tage, darunter das Teilen von Freudenmomenten mit anderen, das Ausführen von Freundlichkeiten, das Schreiben einer Dankbarkeitsliste und das Ansehen inspirierender Videos. Diese Praktiken lassen sich leicht in den Alltag integrieren.
Um die Auswirkungen zu bewerten, wurden die Teilnehmer gebeten, vor und nach der Intervention einen kurzen Fragebogen auszufüllen. Dies ermöglichte eine objektive Bewertung der Veränderungen.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass diese kurzen täglichen Praktiken einen nachhaltigen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden haben können. Dies ist besonders relevant in einer Zeit, in der Stress und psychische Belastungen zunehmen.
Die Studie zeigte Verbesserungen in allen gemessenen Bereichen, wobei das Ausmaß der Verbesserung über das gesamte Programm hinweg konsistent war. Dies unterstreicht die Zuverlässigkeit der Ergebnisse.
Diese Forschung zeigt, dass kurze, einfache tägliche Praktiken einen signifikanten positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden haben können. Dies bietet einen vielversprechenden Ansatz zur Förderung des Wohlbefindens in der Bevölkerung.