Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn: Wie körperliche Aktivität die kognitive Funktion verbessert
Regelmäßige körperliche Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern verbessert auch die Gehirnfunktion erheblich und steigert das Gedächtnis, die räumliche Orientierung und die neuronale Plastizität. Dies hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit im Laufe des Lebens.
Laut Dr. Paulina Kloskowska, einer Physiotherapeutin der Marylebone Health Group, gibt es substanzielle Beweise, die die positiven Auswirkungen von Bewegung auf die kognitive Funktion unterstützen. Sie hob vier Arten von Training hervor, die sich direkt auf die psychische Gesundheit auswirken. Diese Praktiken können, wenn sie in eine wöchentliche Routine integriert werden, dazu beitragen, die intellektuelle Agilität im Laufe der Zeit zu erhalten.
Arten von vorteilhaften Übungen
Eine Studie aus dem Jahr 2021 verglich 22 Ausdauerläufer mit 20 sitzenden Personen. Mithilfe der Magnetresonanztomographie stellten die Forscher fest, dass Läufer ein größeres Volumen an grauer Substanz im Hippocampus aufwiesen, einer Schlüsselregion für Gedächtnis und Lernen. Dr. Kloskowska erklärte, dass diese Ergebnisse darauf hindeuten, dass Ausdaueraktivitäten die Gehirnfunktion verbessern und die kognitive Gesundheit unterstützen könnten.
Forschungen des Salk Institute for Biological Studies in San Diego und Studien von Yaakov Stern und Richard Sloan, die in der Zeitschrift Neurology veröffentlicht wurden, kommen zu dem Schluss, dass körperliche Bewegung die Bildung neuer Neuronen anregt, selbst in alternden Gehirnen. Diese Studien zeigten, dass mindestens drei Stunden Herz-Kreislauf-Aktivität pro Woche die Alterung des Gehirns verlangsamen oder sogar umkehren kann, insbesondere in Bereichen, die mit dem Gedächtnis und höheren kognitiven Funktionen verbunden sind.
Das räumliche Vorstellungsvermögen, die Fähigkeit zu verstehen, wie sich die eigenen Bewegungen auf Objekte in der Umgebung beziehen, nimmt tendenziell mit dem Alter ab. Eine in Scientific Reports veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Gleichgewichtstraining bei Erwachsenen. Diejenigen, die 12 Wochen lang 50 Minuten pro Woche Gleichgewichtstraining betrieben, zeigten im Vergleich zu einer Kontrollgruppe signifikante Verbesserungen des Gedächtnisses und der räumlichen Kognition.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kombiniert anspruchsvolle Übungen mit minimaler Ruhe. Ein Bericht aus dem Jahr 2022 deutete darauf hin, dass diese Art von Routine den Spiegel von BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), einem entscheidenden Protein für verschiedene kognitive Funktionen, deutlich erhöht. Dr. Kloskowska erklärte, dass BDNF eine wichtige Rolle bei Kognition, Neuroplastizität und neuronaler Konnektivität spielt und für die Vorbeugung neurodegenerativer Erkrankungen unerlässlich ist.
Krafttraining wird auch als Strategie zur Verlangsamung der Verschlechterung des Gehirns dargestellt. Dr. Kloskowska merkte an, dass Krafttraining wirksamer sein könnte als andere Modalitäten zur Erhaltung oder Verbesserung der kognitiven Funktion. Der empfohlene Ansatz ist, mit leichten Gewichten zu beginnen und die Intensität schrittweise zu erhöhen. Diese Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung der Integration verschiedener Trainingsformen in eine regelmäßige Routine, um die kognitive Gesundheit zu unterstützen und zu verbessern, und bieten einen praktischen Ansatz zur Erhaltung eines scharfen Geistes im Laufe des Lebens.