স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করুন: খাদ্যের মাধ্যমে ফ্ল্যাভোনয়েডগুলির উপকারিতা সর্বাধিক করুন
নতুন গবেষণা ফ্ল্যাভোনয়েড-সমৃদ্ধ খাদ্যের স্বাস্থ্য উপকারিতা তুলে ধরতে থাকে। ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ খাবার, যেমন বেরি, আপেল, সাইট্রাস ফল, চা এবং ডার্ক চকলেট গ্রহণ আপনার স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
ফ্ল্যাভোনয়েড হল প্রাকৃতিক উদ্ভিদ যৌগ যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে, যা ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিকেলকে নিরপেক্ষ করে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়। বিশেষজ্ঞরা উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য প্রতিদিন ৫-৯ পরিবেশন ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ ফল ও সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেন, যা প্রায় ১৯০-৩০০ মিলিগ্রাম ফ্ল্যাভোনয়েড সরবরাহ করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার খাদ্যতালিকায় নিয়মিত ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা বার্ধক্যে দুর্বলতা, শারীরিক অবনতি এবং দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে পারে। প্রতিদিন তিন পরিবেশন ফ্ল্যাভোনয়েডের গ্রহণ বাড়ানো মহিলাদের জন্য এই ঝুঁকিগুলি ৬-১১% এবং পুরুষদের জন্য দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ১৫% কমাতে পারে।