জাপানি হাঁটা: সুস্থ জীবনের জন্য নতুন ব্যায়াম

জাপানি হাঁটা, যা ইন্টারভাল ওয়াকিং ট্রেনিং (IWT) নামেও পরিচিত, একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম পদ্ধতি । এই পদ্ধতিতে দ্রুত এবং ধীর গতির হাঁটার মধ্যে পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করা হয় ।

IWT কিভাবে কাজ করে?

এই ব্যায়ামে ৩ মিনিটের দ্রুত হাঁটা এবং ৩ মিনিটের ধীর হাঁটার মধ্যে বিরতি থাকে, যা প্রায় ৩০ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করা হয় । দ্রুত হাঁটার সময় হৃদস্পন্দন তার সর্বোচ্চ ক্ষমতার ৭০-৮৫% এ পৌঁছানো উচিত । ধীর গতির হাঁটার সময় হৃদস্পন্দন তার সর্বোচ্চ ক্ষমতার ৪০-৫০% এ রাখা উচিত ।

গবেষণা কি বলছে?

গবেষণায় দেখা গেছে যে IWT কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়ক । যারা নিয়মিত এই পদ্ধতিতে হাঁটেন, তাদের পায়ের পেশী শক্তিশালী হয়, রক্তচাপ হ্রাস পায় এবং ফিটনেস উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় ।

IWT এর উপকারিতা

• শারীরিক ফিটনেস বৃদ্ধি করে
• পেশী শক্তি বাড়ায়
• উচ্চ রক্তচাপ কমায়
• হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়
• ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

IWT কেন এত জনপ্রিয়?

এই ব্যায়ামটি সব বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত । এটি অল্প সময়ে করা যায় এবং এর জন্য বিশেষ কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না ।

সতর্কতা

IWT সাধারণত নিরাপদ, তবে নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় ।