Нейробиологические аспекты снижения стресса при практике дзен-коанов и модуляции сети пассивного режима

Возрождение интереса к практике дзен-коанов рассматривается как один из возможных методов трансформации восприятия и работы с внутренним напряжением. Эта традиция предлагает выход за пределы привычных логических схем через парадоксальные вопросы — например, «Каков звук хлопка одной ладони?». Предполагается, что подобная практика способствует временному приостановлению аналитической активности и развитию интуитивного восприятия.

Современные исследования медитативных практик, включая различные направления дзен, показывают, что регулярная практика может быть связана с измеримыми изменениями в работе и структуре мозга. В ряде работ описываются изменения плотности серого вещества в областях, участвующих в эмоциональной регуляции и памяти, в том числе в гиппокампе. Следует отметить, что данные эффекты варьируются в зависимости от методологии исследований и характеристик выборки.

Нейровизуализационные исследования также указывают на возможное снижение активности сети пассивного режима работы мозга (СПРРМ, или DMN) во время медитации. Эта сеть связана с самореферентным мышлением, внутренним диалогом и руминативными процессами. В её состав входят медиальная префронтальная кора и задняя часть поясной извилины. Повышенная активность DMN ассоциируется с усилением самонаправленных размышлений, в том числе связанных с тревожностью.

Предполагается, что уменьшение активности DMN во время медитативных состояний может коррелировать со снижением руминативного мышления. Поскольку именно руминативные процессы часто поддерживают субъективное ощущение стресса, снижение их выраженности может способствовать ощущению внутреннего спокойствия. Однако важно подчеркнуть, что речь идёт о корреляционных связях, а не о прямой доказанной причинности.

Некоторые исследования также описывают возможные изменения корковой толщины в префронтальной коре у людей с длительным медитативным опытом. Эти области участвуют в регуляции внимания, самоконтроле и когнитивной гибкости. Практики осознанности могут быть связаны с активацией данных регионов, что потенциально поддерживает более осознанную реакцию на стрессовые стимулы.

Исполнительная сеть мозга и сеть пассивного режима, как правило, демонстрируют противоположные паттерны активности: при концентрации на задаче активируется исполнительная сеть, тогда как в состоянии внутреннего размышления — DMN. Практики, направленные на развитие осознанности, вероятно, способствуют более гибкому переключению между этими режимами.

Таким образом, существующие нейробиологические данные позволяют предположить, что медитативные техники, включая коан-практику, могут быть связаны с модуляцией сетей мозга, вовлечённых в самореферентное мышление и стресс. Хотя механизмы этих процессов продолжают изучаться, накопленные результаты указывают на пластичность мозга в ответ на регулярную психическую тренировку.