日式健走：長壽新途徑

一項新的健身趨勢——日式健走，正因其潛在的健康益處和易於實施而受到關注。

這種間歇性健走技術由日本信州大學的能勢博教授和真木靜枝教授開發，它在高強度和低強度步速之間交替進行。

該方法包括以快步走三分鐘為間隔，然後是慢步走，重複至少30分鐘，每週四次。

這種方法類似於高強度間歇訓練（HIIT），只需要最少的設備，只需要一個碼錶和空間，這使得它很容易實現。

包括一項關鍵的2007年研究在內的研究支持其有效性，證明了其對減肥和改善健康狀況的益處。

雖然並非每個人都能完成該計劃，但重點仍然是持續進行中等至劇烈的活動，以促進長壽。